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活出全新的自己第1页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*唤醒沉睡的你人的一生从更高的角度上就像“黄粱一梦”P009如果你能真正认识你自己，就能改变你的命运。P28太阳就是你们的本来面目，乌云就是你们人类特有的各种心理活动。所以，唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你就会看到自己的真实本性。P034你们真正的意识睡着了，因此剩下来的是一部自动动作的机器，在掌控着你们每日的生活。P035前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。P038只要你能从昏睡中觉醒，改变你自己导航机器中的程式，你就能创造不一生的人生。P039第2页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*在生活中观察自己

——看似简单做来不易的练习P041想要觉醒的第一步，就是培养观察者的临在。在生活中不停的观察自己。观察自己的步骤：当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听那个“脑袋中喋喋不休的十声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己都会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你的思想的一个反应，只是有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。第3页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*内在父母与内在小孩观察自己是你灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。当看到自己只不过是一部被自动化模式操作的机器，那么真正的觉醒就可能展开。观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至断自己的行为自圆其说。每个人心里都有这两种声音：内在严厉的父母和内在的反抗小孩。你可以去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你就明白，你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己心里。要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。有爱的成人的声音有几个特质：首先是他不批判；其实他不会制造二元对立。他只是如实的观照，然后用极其慈爱充满同理心的方式与你沟通第4页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*培养灵性空间P057提升灵性空间的活动P062跟宠物或是孩子玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）照顾自己养的花草、宠物聆听优美的音乐轻松地读一本让人回味或受益的好书清理自己家居的空间与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物写东西（写日记或博客，与自己的内在有所接触）做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作可以放慢动作的运动听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣欣赏艺术创作或表演宗教的修持静坐冥想第5页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*拥抱自己的阴影这个世界中，你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。人在与外在的人事物互动时，如果产生了负面感受或情绪，都认为是外在的那个人或情绪所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自你的内心，不在外面。阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反。我们的人格越是发展，我们埋藏在深层的阴影就越愈多。阴影会要我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系越来越糟。第6页，共16页，星期日，2025年，2月5日活出全新的自己*接纳自己P077找出一个你常常会指责别人的议题，这件常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢_____的人（要投入并表达你的情绪）回顾你过去一生，什么时候曾经遇到的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事