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跑步常见反应PPT课

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目录

01跑步的生理反应

02跑步的心理反应

03跑步的营养需求

04跑步常见问题

05跑步的训练方法

06跑步的装备选择

01

跑步的生理反应

心率变化

初始加速稳定状态恢复阶段

跑步初期，心率迅速上升，持续跑步时，心率趋于稳定，跑步结束后，心率逐渐下降，

适应运动节奏。反映身体进入有氧运动状态。恢复至静息水平。

呼吸频率调整

调整呼吸节奏深呼吸技巧

跑步时根据速度调整呼吸，保持节运用深呼吸技巧，增加肺部通气量，

奏，提高氧气摄入效率。缓解跑步时的呼吸压力。

肌肉疲劳与恢复

肌肉疲劳现象恢复策略

跑步后肌肉感到酸痛、僵硬，是肌肉疲劳适当休息、拉伸、按摩及补充营养，有助

的表现。于肌肉快速恢复。

02

跑步的心理反应

情绪变化

兴奋与愉悦

跑步初期，内啡肽释放，带来

兴奋与愉悦感。

挑战与坚持

面对跑步中的困难，情绪转为

挑战与坚持，增强意志力。

放松与平静

跑步结束后，情绪趋于放松与

平静，有助于缓解压力。

疲劳感与动力

疲劳产生原因动力来源分析

长时间运动导致身体能量消耗，目标设定、成就感及健康追求

引发肌肉疲劳和心理倦怠。成为坚持跑步的主要心理动力。

心理耐力培养

通过设定并达成小目标，逐步增强跑步信心与心理承受力。

设定小目标

积极心态培养

培养乐观积极的心态，将跑步视为挑战而非负担，提升心理韧性。

03

跑步的营养需求

能量补给

补给时机补给类型

跑步前后及途中适时补充能量，确保碳水化合物、蛋白质等，根据跑步强

体力充沛。度和时间合理选择。

水分补充

跑步中补水补水原则

跑步时需定时补水以防脱水。少量多次，运动前后也要补充水分。

营养素平衡

碳水补充时机

跑步前后补充碳水，提供及恢复能量。

01蛋白修复肌肉