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警棍术基本动作训练教案

一、训练目的

本教案旨在使学员系统掌握警棍术的基本理论与实战技能，包括正确的握持方法、基本戒备姿势、主要击打技术及防守技巧。通过循序渐进的训练，提升学员的身体协调性、反应速度、攻防转换能力以及使用警棍进行自我防卫和控制嫌疑人的实战水平，培养沉着冷静的心理素质和规范执法的安全意识。

二、训练准备

1.场地要求：选择平坦、开阔、无障碍物的室内或室外场地，地面以塑胶、木质或草地为宜，避免过硬或湿滑地面导致意外摔倒。训练区域应设置明显警示标识，禁止无关人员进入。

2.器材准备：

*橡胶警棍或训练用警棍（确保无锋利边缘，重量适中）若干，每人一根。

*护具：训练时学员应配备头盔、护面、护胸、护臂、护腿、手套等全套护具，确保训练安全。

*标志物：用于划定训练区域或进行步法练习。

3.着装要求：学员需穿着作训服、作训鞋，衣物应合身，便于动作展开，避免穿着宽松或有悬挂物的服饰。

4.热身活动：训练前进行不少于十分钟的动态热身，包括关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）、慢跑、高抬腿、弓步走等，充分激活身体，预防运动损伤。

三、训练内容与步骤

（一）警棍的握持方法

警棍的正确握持是发挥其效能的基础，直接影响动作的稳定性和发力效果。

1.正握法（常用握持法）：

*动作要领：四指并拢握紧棍柄，拇指扣压于食指第二关节处，掌心贴紧棍柄。棍身与小臂成一直线或略向前倾斜，棍梢指向目标方向。握棍位置通常在棍柄后端，具体可根据个人手型和动作需求微调，以舒适、便于发力且能灵活操控为准。

*训练方法：原地反复练习正握姿势，体会手部与棍柄的贴合感。可进行简单的前后、左右小幅摆动，感受棍的惯性。

2.反握法（辅助握持法）：

*动作要领：手心向上，四指并拢握住棍柄，拇指同样扣压。棍身置于小臂下方或身体一侧。反握在特定防守或转换攻击角度时使用。

*训练方法：单独练习反握姿势，体会与正握的区别。进行正握与反握之间的快速转换练习，提高握持变换的熟练度。

（二）基本戒备姿势（格斗式）

戒备姿势是所有攻防动作的起始点，目的是保持身体平衡，便于快速启动攻击或防守，并能有效保护自身要害。

1.动作要领：

*双脚前后开立，约与肩同宽或略宽于肩，前脚脚尖稍内扣，后脚脚跟略抬起，重心置于两腿之间或稍偏前脚。

*双膝微屈，上体略前倾，含胸收腹，下颌微收。

*持棍手（假设为右手持棍）自然弯曲，肘部约呈90度角，警棍置于身体前方或体侧，棍梢指向斜前下方，与视线平齐或略低，随时准备出击或格挡。非持棍手（左手）自然弯曲置于胸前或下颌处，用于辅助防守或平衡。

*双眼平视前方，保持警觉，观察对手动静。

2.训练方法：原地保持戒备姿势，体会身体重心的稳定感。可进行小幅度的前后左右重心转换练习，保持姿势不变。

（三）基本击打动作

击打是警棍的主要攻击手段，需做到快速、准确、有力。

1.劈击（以正握下劈为例）：

*动作要领：从戒备姿势开始，右脚蹬地，转腰送胯，带动持棍手臂由上向下快速挥动。警棍运行轨迹呈弧线，力达棍梢或棍体前段。击打目标通常为对手的肩、背、臂等非致命部位。击打后迅速回收警棍至戒备姿势，准备下一个动作。

*发力要点：发力顺序从下肢、腰腹、到手臂，形成完整的力量传导链。动作要干脆利落，避免拖泥带水。

*训练方法：先进行空击练习，体会动作路线和发力感觉。待动作定型后，可配合口令进行分组练习，逐步提高速度和力量。

2.戳击（正握前戳）：

*动作要领：从戒备姿势开始，右脚蹬地，身体重心略微前移，同时持棍手臂由屈到伸，向前直线推出警棍，力达棍尖。主要攻击对手胸腹等较柔软部位或持械手臂。动作完成后迅速回收。

*发力要点：强调爆发力，短促有力，类似拳击的直拳发力。身体的协调配合至关重要。

*训练方法：可先对着空气或软靶进行练习，注意动作的直线性和突发性。

3.横扫（平扫）：

*动作要领：从戒备姿势开始，转体发力，带动持棍手臂由体侧向体前或体侧横向挥动警棍，力达棍体中段至梢段。攻击目标多为对手的腰肋、大腿或手臂。

*发力要点：利用转体的惯性增加击打力量，注意控制动作幅度，避免暴露过多空档。

*训练方法：左右横向交替练习，注意转体与挥棍的协调。

（四）基本防守动作（格挡）

格挡是抵御对手攻击，保护自身安全的重要手段。

1.上格挡（防上劈、砸击）：

*动作要领：当对手攻击我方上部（头、肩）时，迅速将警棍向上抬起，棍身横置于头顶前方或额前，利用棍体中段或梢段外侧格挡来力。格挡时手臂应适当紧张，保持稳定，同时身体可略微下沉卸力。

2.下格挡（防下扫、撩击）：

*动作要领：当对手攻