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五种运动最适合备孕女性

小编希望五种运动最适合备孕女性这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载

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 一、散步

 散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走

的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对

身体震动太大或造成疲劳。

 散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

 最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免

发生事故。

 二、慢跑或者快步走

 适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

 运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，

可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也

请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

 三、游泳

 游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。

游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

 需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

 四、瑜伽

 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织

的柔韧度和灵活度。

 同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性

很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

 五、普拉提

 普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧

性，是非常适合备孕期做的运动。

 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、

产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业

的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

 普拉提常见动作

 1、腿部环绕(LegCircles)

 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯

曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向

顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换

方向再做4～6次。

 提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

 作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸

能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

 2、单腿动作(SingleLegStretch)

 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱

膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

 提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

 作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、

脊椎和骨骼的灵活度。

 3、双腿动作(DoubleLegStretch)

 上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。

呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

 提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，

收回时是从旁边收回，抱膝。

 作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，

得到完全的放松。

 4、侧面动作(SideKick)

 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬

起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。

两侧各做6～8次。

 提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

 作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的

柔韧性。

 5、全身动作(HoldUp)

 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身

体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

 提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

 作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节

的灵活度。

 tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。