健康运动干预.pptVIP

运动干预;运动干预的意义;运动干预的原则;“1”：一种基础;运动时需要到达的目的心率，它是判断有氧心率的重要指标。

1、健康而体质好的人群：120—180次/分其中小运动量120-140次/分；中运动量141-160次/分；大运动量161-180次/分。

2、慢性病及年老体弱者简便算法

（170-年龄）～（180-年龄）

刚开始可以×0.9（系数）;1、合适的运动方式：如步行、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、太极拳（剑）

2、适合的运动量：“同样感觉，切莫放过”，只要在运动中不舒适的异样感觉，例如：憋气、胸闷、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或立即停下来，及时就诊

3、适合的时间：时间灵活掌握，温度适中、空气好，从10分钟开始，后来5-10分钟递增到1小时，每周不少于3次

4、适合的环境：自然环境最佳;“1”：一种主线

;运动中的自我保护;高血压的运动干预;1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓球、瑜伽等，运动量：心率105~145次／分，停止活动后10分钟恢复。

2、Ⅰ期高血压（140~159／90~99mmHg）：基本同前，运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。

3、Ⅱ高血压（160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。

4、Ⅲ高血压≥180／110mmHg，伴多种靶器官损害，在有人陪伴下，放松性活动。;糖尿病的运动干预;一、合适的运动项目

1、步行：散步（一般、快步、原地踏步）、医疗步行

2、慢跑；3、爬山；4、游泳；5、舞蹈；6、保健功操

二、运动强度：主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运动靶心率

三、注意事项：

1、全面体检；2、适合的鞋袜；3、合适的运动，出现不适，立即停止；4、运动后防止过冷热水洗澡；5、随身带糖尿病卡和糖果以防万一。;冠心病的运动干预;一、选择运动方式：有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老年健身舞、交谊舞等低中等强度活动

二、注意事项：

1、运动前测血压、脉搏，备急救药物

2、运动前喝一杯温开水，不适宜饱餐

3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜

4、运动后防止立即洗热水澡、防止吸烟，以防诱发意外

5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、过度的训练和运动。;案例;经络保健操;甩甩踮踮;转转停停;梳梳刮刮;掐掐揉揉推推搓搓;弯弯压压;拍拍打打;晃晃抖抖