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预防跌倒科普
演讲人：
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目
录
CATALOGUE
02
跌倒主要原因分析
01
跌倒风险认知
03
个人预防策略
04
家庭环境优化
05
跌倒后应急处理
06
社会支持体系
跌倒风险认知
01
跌倒常见危害后果
骨折与软组织损伤
跌倒可能导致髋部、腕部或脊柱骨折，严重时需手术干预，恢复周期长且影响活动能力；软组织挫伤、韧带撕裂等也会引发慢性疼痛。
脑部创伤与颅内出血
头部着地可能造成脑震荡、硬膜下血肿等，尤其对老年人而言，此类损伤致死率高且易遗留认知障碍。
心理恐惧与活动受限
经历跌倒后，个体易产生“跌倒恐惧症”，主动减少日常活动，导致肌肉萎缩、平衡能力进一步下降。
并发症风险增加
长期卧床的跌倒患者可能引发肺炎、深静脉血栓或压疮，显著降低生活质量并增加医疗负担。
高风险人群特征
肌力衰退与平衡障碍
下肢肌肉力量不足、步态不稳或患帕金森等神经系统疾病者，动态平衡能力显著下降，易失去重心。
视力及感知缺陷
白内障、青光眼等视力问题或周围神经病变导致的环境感知能力减弱，难以识别地面障碍物。
药物副作用影响
服用镇静剂、降压药或抗抑郁药物者可能因头晕、低血压或反应迟钝而增加跌倒概率。
环境适应能力差
居住环境存在湿滑地面、杂乱物品或照明不足时，个体对突发危险的应对能力受限。
跌倒风险评估方法
计时起立-行走测试（TUG）
01
通过观察受试者从座椅站起、行走3米后返回坐下的时间，评估其平衡与移动能力，超过12秒提示高风险。
平衡量表应用
02
采用Berg平衡量表或Tinetti步态评估工具，量化测试单腿站立、转身及步态协调性等关键指标。
居家环境筛查
03
由专业人员检查家中地毯边缘、楼梯扶手、浴室防滑垫等细节，识别潜在危险因素并提出改造建议。
多维度问卷评估
04
结合Morse跌倒量表等工具，综合年龄、病史、用药史及既往跌倒史，生成个性化风险等级报告。
跌倒主要原因分析
02
身体机能退化因素
某些慢性病如帕金森病、糖尿病或低血压可能引发头晕、肢体无力等症状，间接导致跌倒。
慢性疾病影响
视觉、听觉及前庭功能衰退会降低对环境的感知能力，难以准确判断障碍物或地面高低差异。
感觉系统退化
关节退行性变化可能导致活动范围受限，影响步态稳定性，使转身或行走时更容易失去平衡。
关节灵活性减退
随着年龄增长，肌肉质量和力量逐渐减弱，尤其是下肢肌肉，导致平衡能力降低，增加跌倒风险。
肌肉力量下降
环境隐患问题
照明不足
走廊、楼梯间光线昏暗会掩盖障碍物，尤其在夜间易因视线模糊而踩空或碰撞。
辅助设施缺失
缺乏扶手、防滑垫等安全设施，尤其在厕所、浴室等高风险区域，会显著提升跌倒概率。
地面湿滑或不平整
浴室、厨房等区域积水未及时清理，或地毯边缘翘起、地板破损均可能成为绊倒诱因。
家具摆放不合理
家具尖锐边角未做防护，或通道被杂物堵塞，可能妨碍正常活动路径，增加碰撞风险。
行为习惯不当因素
穿着不适宜
拖鞋过大、鞋底过滑或高跟鞋等footwear会显著影响行走稳定性，尤其在湿滑地面上。
忽视锻炼与体检
长期缺乏平衡训练或未定期检查视力、骨骼健康，可能掩盖潜在风险因素。
行动过快或分心
匆忙起身、上下楼梯时未抓握扶手，或边走路边使用手机，均可能因反应延迟而跌倒。
药物副作用忽视
未遵医嘱调整镇静剂、降压药等可能引起嗜睡或头晕的药物剂量，导致突发性平衡失调。
个人预防策略
03
每天进行单腿站立练习，每次保持10-15秒，交替双腿，逐步增加持续时间，可显著增强下肢肌肉力量和平衡能力。
参与太极拳或瑜伽等低强度运动，通过缓慢、有控制的动作提升身体协调性和核心稳定性，降低跌倒风险。
使用平衡垫或软垫进行站立或踏步练习，通过不稳定表面刺激神经肌肉系统，提高动态平衡能力。
利用阻力带进行下肢抗阻训练，如侧步行走或腿部外展，强化髋关节和膝关节周围肌肉群。
平衡能力锻炼方法
单腿站立训练
太极拳或瑜伽
平衡垫训练
阻力带训练
行走安全技巧
穿着防滑、合脚且支撑性好的鞋子，避免高跟鞋、拖鞋或鞋底磨损严重的footwear，确保行走时稳定性。
选择合适的鞋子
如有必要，使用手杖或助行器以增加支撑，确保工具高度合适且橡胶底完好，避免滑动。
使用辅助工具
行走时留意地面是否湿滑、不平或有障碍物，尤其在楼梯、斜坡或光线不足的区域需放慢步伐。
注意地面环境
01
03
02
上下楼梯时遵循“一步一阶”原则，全程扶稳扶手，避免同时携带重物或分心操作手机等行为。
分步行走法
04
药物管理建议
定期复查用药
与医生或药师核对当前服用的药物清单，了解可能导致头晕、嗜睡或低血压等副作用的药物，及时调整剂量或更换替代方案。
02
04
03
01
设定服药提醒
使用药盒或手机提醒功能，确保按时服药，避免漏服或重复用药导致的血压波动或意识模糊。
避免药物相互作用
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