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水中抽筋
的应对和预防掌握关键技能，保障游泳安全
目录01水中抽筋的原因02预防抽筋的方法03水中抽筋的自救技巧
一、水中抽筋的原因理解抽筋的根本原因，是预防与应对的第一步
1长时间游泳或者过度使用肌肉，导致乳酸堆积。游泳时间过长2出汗过多或饮水不足，导致钠、钾等电解质丢失。电解质失衡3水温过低使肌肉突然收缩，增加抽筋风险。寒冷刺激5身体本身处于疲劳状态，如睡眠不足、剧烈运动后游泳。疲劳状态6游泳前未进行充分热身，导致肌肉无法快速适应活动。热身不充分4肌肉收缩和舒张的协调性发生紊乱，从而引起抽筋。游泳动作过快
二、水中抽筋的自救技巧学会自救，关键时刻保护自身安全
保持镇定，以免因慌乱而呛水。
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