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      肠胃不适的食物选择;肠胃不适的食物选择;肠胃不适的食物选择;现状分析:被忽视的肠胃”抗议信号”;;;问题识别:肠胃不适背后的饮食”雷区”;常见症状与潜在诱因的对应关系;常见症状与潜在诱因的对应关系;容易被忽视的”隐形杀手”;科学评估:食物与肠胃的”双向对话”机制;科学评估:食物与肠胃的”双向对话”机制;1.质地:粗糙的食物(如未煮软的糙米、带筋的蔬菜)需要更强的胃蠕动来研磨,胃黏膜受损时(如胃炎)会加重摩擦;细腻的食物(如粥、蒸蛋)则能减少刺激,让胃”省力”工作。;1.碳水化合物:简单碳水(白米饭、白面包)消化快,升糖快,可能刺激胃酸分泌;复杂碳水(燕麦、红薯)含膳食纤维,需更多消化酶,但可溶
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