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预防儿童近视的生活规定

一、预防儿童近视的重要性

儿童近视是当前普遍的健康问题，严重影响儿童的视力健康和学习生活。预防近视需要家庭、学校和社会的共同努力，通过科学的生活方式和行为习惯，降低近视的发生率和控制近视的加深。以下是一些关键的生活规定，帮助儿童有效预防近视。

二、预防近视的生活规定

（一）控制用眼时间

1.规定每日近距离用眼时间不超过40分钟，每用眼20分钟，应远眺放松眼睛5分钟。

2.确保充足的户外活动时间，每日至少1小时，以自然光线刺激视网膜，抑制近视发展。

3.减少电子产品使用时间，尤其是手机和平板，建议非学习时间每日使用不超过30分钟。

（二）保持正确的用眼姿势

1.阅读或书写时，保持眼睛与书本距离在30-40厘米。

2.坐姿要端正，背部挺直，双脚平放地面，避免趴着或歪头阅读。

3.确保室内光线充足，避免在过暗或过亮的环境中用眼，可使用防蓝光台灯。

（三）加强眼部健康护理

1.每日早晚用干净的手轻轻按摩眼球，促进血液循环。

2.定期进行视力检查，建议每半年至一年检查一次，早发现早干预。

3.保持充足的睡眠，每日7-9小时，有助于眼睛肌肉放松和恢复。

（四）均衡饮食与生活习惯

1.多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。

2.限制高糖、高脂肪食物的摄入，避免肥胖对视力健康的影响。

3.保持适度运动，增强全身血液循环，对眼部健康有益。

三、家长与学校的配合

（一）家长的责任

1.监督孩子执行用眼时间规定，避免过度使用电子产品。

2.营造良好的家庭用眼环境，减少夜间灯光干扰。

3.与孩子共同参与户外活动，增强亲子互动的同时保护视力。

（二）学校的措施

1.控制课堂用眼强度，合理安排课间休息和远眺时间。

2.在教室安装防蓝光灯具，改善学习环境光线。

3.定期开展视力健康教育活动，提升学生的护眼意识。

（一）控制用眼时间

1.规定每日近距离用眼时间不超过40分钟，每用眼20分钟，应远眺放松眼睛5分钟。

(1)明确用眼时段：将近距离用眼时间集中在学习或工作的核心时段内，避免长时间连续用眼。例如，可以规定上午和下午各学习45分钟，然后休息15分钟。

(2)执行远眺方法：“远眺”并非简单的看远处，而是指将视线从近距离物体移开，望向至少6米以外的自然景象（如窗外树木、天空云朵）或远处的标志物。此过程有助于放松睫状肌，缓解眼疲劳。远眺时间建议持续5分钟，期间可以配合深呼吸，进一步放松身心。

(3)设置定时提醒：对于自控力较弱的儿童，可以使用手机或闹钟设置定时提醒，确保每20分钟就能强制中断近距离用眼，执行远眺放松程序。

2.确保充足的户外活动时间，每日至少1小时，以自然光线刺激视网膜，抑制近视发展。

(1)选择户外活动形式：户外活动不限于静坐，更推荐动态的、能让孩子自然跑动和探索的活动，如散步、骑行、放风筝、球类运动等。这些活动不仅能增加户外时间，还能促进全身健康。

(2)利用课间与假期：充分利用学校课间10分钟到室外活动，并鼓励家庭在周末和节假日增加户外出游的频率和时间。即使只是在小区楼下玩耍，只要保证在自然光下活动，也有一定效果。

(3)强调自然光暴露：户外预防近视的关键在于“自然光”。即使只是在室内窗边读书，也远不如到户外接受阳光照射有效。自然光的光谱和强度都能有效刺激视网膜发育，抑制眼轴过快增长。

3.减少电子产品使用时间，尤其是手机和平板，建议非学习时间每日使用不超过30分钟。

(1)区分使用场景：明确电子产品主要用于学习辅助或必要沟通，而非娱乐消遣。非学习时段（如餐后、睡前一小时）应严格限制使用。

(2)控制单次使用时长：即使在允许的使用时间内，也应分段进行，每使用15-20分钟后必须暂停，进行远眺或其他活动。避免长时间沉浸其中。

(3)设定使用规则：家长可与孩子共同制定电子产品使用规则，并严格监督执行。例如，“吃饭时不看手机”，“睡前1小时不用平板”，“写作业时手机放在另一房间”等。

（二）保持正确的用眼姿势

1.阅读或书写时，保持眼睛与书本距离在30-40厘米。

(1)利用工具辅助：可以在书桌前放置一个标尺，让孩子直观地了解并保持正确的距离。

(2)避免靠近或眯眼：距离过近会导致眼睛过度调节，容易疲劳。同时，注意观察孩子是否因为看不清而眯起眼睛，这也是距离不当或视力下降的信号。

2.坐姿要端正，背部挺直，双脚平放地面，避免趴着或歪头阅读。

(1)建立坐姿标准：要求孩子“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。这有助于保持全身协调，眼睛也更容易放松。

(2)提供合适桌椅：确保