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2025年肌力训练题库及答案

单项选择题

1.以下哪种动作主要锻炼肱二头肌？

A.哑铃肩推

B.哑铃弯举

C.哑铃硬拉

D.哑铃侧平举

答案：B。解析：哑铃弯举时，肱二头肌收缩完成动作，是锻炼肱二头肌的经典动作。哑铃肩推主要锻炼肩部三角肌；哑铃硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部等多部位肌肉；哑铃侧平举主要锻炼肩部三角肌外侧。

2.进行深蹲训练时，膝关节的运动轨迹应该是？

A.超过脚尖

B.与脚尖方向一致且不超过脚尖过多

C.向内扣

D.向外撇

答案：B。解析：深蹲时膝关节与脚尖方向一致且不超过脚尖过多可以保持正确的姿势，减少膝关节的压力和受伤风险。超过脚尖会增加膝关节的负担；向内扣或向外撇会破坏身体的平衡和稳定，也容易导致膝关节损伤。

3.平板卧推主要锻炼的肌肉不包括？

A.胸大肌

B.三角肌前束

C.肱三头肌

D.背阔肌

答案：D。解析：平板卧推主要锻炼胸大肌，同时三角肌前束和肱三头肌也会参与发力。背阔肌在平板卧推中基本不参与主要发力，背阔肌主要在引体向上、俯身划船等动作中得到锻炼。

4.以下哪种训练方式属于等长训练？

A.杠铃卧推

B.静态平板支撑

C.哑铃臂弯举

D.哑铃深蹲

答案：B。解析：等长训练是指肌肉收缩时长度不变的训练方式。静态平板支撑时，身体各部位肌肉持续收缩但长度基本不变，属于等长训练。杠铃卧推、哑铃臂弯举和哑铃深蹲中肌肉都有明显的收缩和舒张，肌肉长度发生变化，属于等张训练。

5.训练时每组动作的次数在15次，主要发展的是？

A.肌肉耐力

B.肌肉力量

C.肌肉体积

D.肌肉速度

答案：B。解析：每组动作次数在15次，使用较大的重量，主要刺激神经系统募集更多的运动单位，从而提高肌肉力量。每组次数在1215次以上主要发展肌肉耐力；每组次数在612次左右有利于增加肌肉体积；而肌肉速度的训练更多与快速爆发性的动作和特定的训练方法有关。

6.引体向上主要锻炼的肌肉群是？

A.胸大肌和三角肌

B.肱二头肌和肱三头肌

C.背阔肌和斜方肌中下束

D.股四头肌和臀大肌

答案：C。解析：引体向上时，背阔肌是主要发力肌肉，负责将身体向上拉起，斜方肌中下束也会协同发力帮助稳定和完成动作。胸大肌和三角肌在引体向上中基本不参与主要发力；肱二头肌有一定参与但不是主要锻炼部位；股四头肌和臀大肌在引体向上中几乎不参与。

7.哑铃侧平举时，正确的呼吸方式是？

A.上举时吸气，下落时呼气

B.上举时呼气，下落时吸气

C.全程憋气

D.随意呼吸

答案：B。解析：一般在力量训练中，发力时呼气，还原时吸气。哑铃侧平举上举时是发力阶段，应呼气；下落时是还原阶段，应吸气。全程憋气会导致胸腔内压力升高，影响血液循环和心肺功能；随意呼吸不利于动作的稳定和发力。

8.以下关于核心肌群的说法，错误的是？

A.核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉

B.核心肌群主要负责身体的稳定和平衡

C.核心肌群力量不足不会影响其他部位的训练

D.平板支撑是锻炼核心肌群的有效方法

答案：C。解析：核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，它对于身体的稳定和平衡起着关键作用。核心肌群力量不足会影响身体的稳定性，进而影响其他部位的训练动作质量，增加受伤风险。平板支撑可以有效锻炼核心肌群的力量和稳定性。

9.进行硬拉训练时，起始姿势的关键是？

A.弯腰驼背

B.膝盖过度弯曲

C.保持脊柱自然生理曲线

D.双脚间距过宽

答案：C。解析：硬拉起始姿势保持脊柱自然生理曲线可以保护脊柱，避免脊柱受到过大的压力和损伤。弯腰驼背会使脊柱承受不正常的应力；膝盖过度弯曲会改变发力模式，增加受伤风险；双脚间距过宽或过窄都不利于动作的稳定和发力。

10.以下哪种训练频率对于初学者来说比较合适？

A.每天都进行全身训练

B.每周进行12次全身训练

C.每周进行56次局部训练

D.每月进行1次高强度训练

答案：B。解析：初学者身体对训练的适应能力较弱，每周进行12次全身训练可以给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤。每天都进行全身训练会使身体得不到充分恢复；每周进行56次局部训练对于初学者来说过于频繁；每月进行1次高强度训练难以达到持续提高身体素质的效果。

多项选择题

1.以下哪些动作可以锻炼到腿部肌肉？

A.深蹲

B.腿弯举

C.提踵

D.硬拉

答案：ABCD。解析：深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部的臀大肌等腿部肌肉；腿弯举主要锻炼大腿后侧的股二头肌；提踵主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌；硬拉过程中腿部的股四头肌、臀大肌等也会参与发力，帮助完成动作。

2.提高肌肉力量的训练原则包括？

A.超负荷原则

B.渐进性原则

C.