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高校心理健康主题班会教案

一、班会主题

阳光心态，筑梦青春——大学生心理健康导航

二、班会目标

1.知识与认知层面：帮助学生了解心理健康的基本概念、标准及大学生常见的心理发展特点与可能面临的心理挑战，认识到心理健康对于个人成长成才的重要性。

2.态度与情感层面：引导学生树立积极健康的心理观，培养自我关怀意识，消除对心理问题的stigma，鼓励学生以开放、接纳的态度面对自身及他人的心理困扰。

3.技能与行为层面：初步培养学生识别常见心理问题的能力，学习并体验一些简单有效的心理调适方法（如情绪管理、压力应对、积极思维等），了解寻求专业心理帮助的途径和资源。

三、班会对象

高校某班级全体学生（可根据不同年级特点调整侧重点）

四、预计时长

90分钟（可根据实际情况调整各环节时长）

五、场地准备

多媒体教室（配备投影仪、音响）、白板或大张纸、马克笔、小纸条、一些轻松的背景音乐。

六、前期准备

1.主持人准备：班主任或心理委员提前熟悉教案内容，准备好PPT，设计互动环节的引导语。可考虑邀请学校心理咨询中心的老师或学生朋辈辅导员参与部分环节。

2.材料准备：制作PPT（内容包括心理健康知识、案例分享、互动问题、求助资源等），准备白板、马克笔、小纸条。

3.氛围营造：班会前可播放一些轻松舒缓的音乐，营造温馨、安全、开放的氛围。

七、班会流程

（一）导入环节：心灵的“晴雨表”(10分钟)

1.暖场活动：“我的情绪天气”

*主持人：“同学们，大家好！欢迎来到今天的心理健康主题班会。在开始我们的正式内容之前，想请大家做一个小小的分享。如果用一种天气来形容你最近一周的心情，你会选择什么天气呢？（比如晴天、阴天、小雨、多云转晴等），可以说说为什么吗？”

*邀请3-5名同学简短分享，主持人给予积极回应，不做评判。

2.引出主题

*主持人：“非常感谢大家的分享。从大家的分享中，我们能感受到情绪的多样和变化，就像天气一样。而我们的心理状态，也如同这片心灵的天空，有时阳光明媚，有时也会遇到风雨。如何更好地呵护我们的心灵，让它时常充满阳光，正是我们今天要一起探讨的话题——‘阳光心态，筑梦青春——大学生心理健康导航’。”

（二）核心探讨：认识我们的“心”(25分钟)

1.什么是心理健康？

*主持人：“提到心理健康，大家首先想到的是什么？”（引导学生自由发言）

*PPT展示：简要介绍心理健康的定义（不仅仅是没有心理疾病，而是一种良好的心理状态，包括认知正常、情绪稳定、意志健全、行为协调、人际关系和谐、能适应环境等）。

*强调：心理健康是一个动态的连续谱，大多数人都处于健康与不健康的中间地带，偶尔出现心理困扰是正常的。

2.大学生常见的心理“感冒”有哪些？

*主持人引导学生思考：进入大学，我们面临哪些新的变化和挑战？（学业压力、人际交往、独立生活、情感困惑、未来规划等）

*PPT展示：结合大学生群体特点，列举常见的心理困扰，如：

*适应与发展类：新生适应不良、目标感缺失、专业不适应。

*情绪与压力类：焦虑、抑郁情绪、压力过大、情绪波动。

*人际交往类：社交恐惧、宿舍关系紧张、孤独感。

*自我认知类：自卑、自负、对未来迷茫。

*案例分享（选择贴近学生生活、积极引导性的匿名案例，避免引起恐慌）：简要分析案例中主人公可能面临的心理困扰及可能的应对方式。

3.心理健康的“护身符”——积极心态与求助意识

*讨论：“当我们感到心理不适时，通常会怎么做？”

*强调：

*积极面对：承认并接纳自己的情绪和困扰，这是改变的第一步。

*主动求助：寻求帮助不是软弱的表现，而是智慧和勇敢的体现。如同身体生病要看医生，心理“感冒”了也需要专业的支持。

*破除stigma：心理问题并不可怕，每个人都可能遇到，重要的是及时寻求帮助。

（三）技能学习与体验：给心灵“充电”(35分钟)

1.情绪管理小技巧

*识别情绪：“喜怒哀乐是我们的老朋友，了解它们才能更好地与它们相处。”介绍情绪的多样性和功能。

*表达情绪：健康表达情绪的方式（如向信任的人倾诉、写日记、运动、艺术创作等），避免压抑或不当宣泄。

*调节情绪：

*“STOP”技术：当情绪激动时，Stop（停下）、Takeabreath（深呼吸）、Observe（观察）、Proceed（继续）。

*积极心理暗示：用积极、肯定的语言鼓励自己。

*短暂转移注意力：做一些能让自己放松的小事（听音乐、散步、看搞笑视频等）。

*互动体验：带领学生进行1-2分钟的深呼吸放松练习或“蝴蝶拍”安抚练习。