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我开始比赛是在7年前，参加比基尼模特，那时我18岁。2010年的时候，我做为专业运
动员，我赢得了阿诺德业余锦标赛。
你哪种训练模式？
我更力量训练，而且是在短时间内进行数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉，
也可以帮助我燃烧的脂肪
星期一腿
•腿举机4×12
•坐姿腿屈伸4×15
•俯卧腿弯举4×12
•哈克深蹲4×12
•箭步蹲4×20
•30分钟有氧
星期二:肩、胸
•哑铃卧推4×12
•阿诺德推举4×12
•俯身高肘位划船4×12
•俯身单臂哑铃侧平举4×15
•哑铃肩绕环4×12
•杠铃平板卧推4×15
星期三：背、腹
•俯身杠铃划船4×12
•俯身单臂划船4×12
•坐姿划船4×12
•引体向上4×12
•卷腹4×20
•交叉卷腹4×30
•悬垂举腿4×20
•两头起4×15
•如果不使用以上锻炼动作，可以参考：搭配你想要锻
炼的动作。
星期四：
•哑铃交替锤式弯举：3×12
•杠铃弯举：3×12
•俯身哑铃集中弯举：4×12
•钢索十字弯举：4×12
•颈后臂屈伸：4×12
•钢索小臂下压：4×15
•俯身臂屈伸：4×12
•杠铃窄推：4×12
星期五：臀
•仰卧举臀4×50
•仰卧举腿4×50
•跪撑后举腿4×20
•钢索下压收腹4×15
•40分钟氧
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