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节后收心大作战
告别“假期综合症”教案
一、教学目标
认知目标:帮助学习者了解“假期综合症”的四种常见类型(焦虑赶工型、灵魂出窍型、生物钟紊乱型、大脑待机型),明确导致专注力流失的四大“元凶”(即时快乐、作息紊乱、未竟之事、压力焦虑),理解“假期综合症”背后的生理与心理逻辑。
能力目标:引导学习者掌握针对不同“病因”的“收心”方法(环境隔离?番茄工作法、光照调节?能量启动、仪式感告别?清单清空、积极暗示?目标分解),能根据自身情况选择适配的调整策略;学会用SMART原则制定切实可行的阶段性目标(Flag),提升目标落地能力。
情感目标:缓解学习者节后回归学习/工作状
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