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2025年瑜伽教练资格证考试题库：初级瑜伽动作解析试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题

1.在山式（Tadasana）中，为了培养稳定性和提升能量，除了保持双脚平行等距外，还特别强调将哪个部位向上延伸？

A.肩膀

B.头顶

C.手臂

D.髋部

2.下列哪个选项是下犬式（AdhoMukhaSvanasana）练习中，常见的需要提醒练习者避免的代偿动作？

A.肩胛骨下沉后收

B.手臂主动发力推地

C.头部前伸，使颈部过度弯曲

D.大腿后侧（腘绳肌）保持适度伸展

3.战士二式（VirabhadrasanaII）主要强化哪个关节的稳定性和灵活性？

A.肩关节

B.膝关节

C.髋关节

D.腕关节

4.对于初学者练习树式（Vrksasana），使用瑜伽砖或墙壁进行支撑，主要目的是什么？

A.增加体式的难度

B.提供平衡感和稳定性

C.强调腿部肌肉的拉伸

D.加快呼吸频率

5.简易弓式（Dandasana）常被用作瑜伽练习中的哪个环节？

A.结束序列

B.热身序列的开端

C.柔韧性训练

D.深度放松

6.在猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的练习中，主要锻炼和放松哪些脊柱环节？

A.颈椎和胸椎

B.胸椎和腰椎

C.腰椎和骶骨

D.颈椎和骶骨

7.三角式（Trikonasana）练习中，向下的手臂延伸主要有助于激活和稳定哪个核心区域？

A.腹直肌

B.翘臀肌群

C.竖脊肌（ErectorSpinae）

D.核心肌群（整体稳定）

8.下列哪个体式练习，其主要的目的之一是温和地伸展脊柱前侧、胸部和颈部，并按摩腹部器官？

A.简易弓式（Dandasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.简易弓步（ArdhaChandrasana）

D.犁式（Halasana）

二、判断题

1.在站立类体式中，保持脚跟略低于脚尖有助于提升膝盖的稳定性。

2.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）是瑜伽练习中唯一不需要关注呼吸模式的体式。

3.树式（Vrksasana）的主要益处是增强腿部力量，因此不适合作为放松体式。

4.练习战士系列体式时，保持正确的骨盆正位对于预防下背部受伤至关重要。

5.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）可以同时进行深长的吸气或呼气，以增强脊柱的灵活性。

6.任何初学者都可以安全地尝试手倒立（AdhoMukhaVrksasana），前提是他们能够很好地控制呼吸。

7.在瑜伽教学中，纠正学员体式时，口头提示（VerbalCues）通常比身体触摸（Hands-onAdjustments）更有效。

8.简易弓式（Dandasana）是所有瑜伽体式中对核心力量要求最低的体式。

三、简答题

1.请简述山式（Tadasana）中，保持双脚脚跟之间有轻微缝隙（或略分开）的体式要领及其意义。

2.描述下犬式（AdhoMukhaSvanasana）练习中，对肩部、手腕和膝盖这三个关键部位的正位要点。

3.列举至少三个初级瑜伽体式（如题目中提到的或你熟悉的），并说明它们各自主要的生理益处。

4.当练习者在三角式（Trikonasana）中表现出身体向一侧明显倾斜时，可能存在哪些常见的代偿或体式错误？请简述。

四、论述题/案例分析题

1.假设一位初级瑜伽练习者尝试做战士一式（VirabhadrasanaI）。在体式中，你观察到他/她：

*身体向后方过度倾斜，上半身几乎与地面平行。

*前侧腿（如右腿）膝盖内扣，脚尖可能向外旋转。

*另一侧（如左侧）肩膀明显高于右侧肩膀。

*呼吸显得较为急促，与动作的配合不够流畅。

请根据以上情况，分析这位练习者可能存在的问题（从体式结构、肌肉使用、呼吸等方面考虑），并提出至少三个具体的、安全的纠正建议，并解释每个建议背后的原理。

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试卷答案

一、选择题

1.B

2.C

3.C

4.B

5.B

6.B

7.D

8.C

二、判断题

1.错误

2.错误

3.错误

4.正确

5.正确

6.错误

7.错误

8.错误

三、简答题

1.体式要领：双脚脚跟之间