战胜考试焦虑通俗版.pptVIP

战胜考试焦虑通俗版

考试心理辅导一、考前复习阶段的几个常见心理问题考前心理重要还是考场上的心理影响重要？2021/1/42

１．考前心态悖论：乐观好还是悲观好？

乐观的好处与坏处乐观是对于未来好事多于坏事的信念，它是盲目的。也叫做气质乐观。乐观的好处：1、情绪快乐2、挫折后有助于坚持3、乐观的人重视行动和过程：想和做统一4、乐观的人容易相信他人，不拿自己缺点和别人优点比2021/1/43

乐观的坏处乐观与幸福的感受有关，与行为结果没有多大关系，也就是说你对事物的结果的估计往往是不准确的。对于股票的估计，专家与动物的水平一样，都处于随机的水平。乐观的人是主观主义者，经常带着玫瑰色眼镜看问题。尤其是盲目乐观的人，相信车到山前必有路，表面乐观，但并不行动，其实是一种防御机制。内心的自卑。结论，乐观+行动是好的乐观。乐观但不行动是坏的乐观。2021/1/44

悲观也不都是坏的

悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是一种气质。防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑，转化为成功的能量。防御性悲观具有二个积极力量：1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助也有利于减轻愤怒。2、预期最坏的结果，有利于充分复习，发挥潜能。如果经常想象最坏的结果，你就会自然想到如何做才能避免这些结果。可以提高成功的机会。这是悲观者应对环境的策略，如果让他们面对重要的任务不这样焦虑和处心积虑，他们的表现就会大打折扣。2021/1/45

然而，焦虑的人经常聚焦于事情的负面的结果，会有代价：1、妨碍积极情绪，不幸福2、妨碍人际有关系，因为焦虑，让周围的人不接受他们。2021/1/46

不健康的悲观，过分担忧过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。考试焦虑的心理与行为表现：1、人际比较：担心自己的操作，尤其是与别人的比较2、过多地考虑过去与未来，视觉灾难化想象而低担忧的人则经常出现应动作想象和演练解决任务的策略3、产生逃避行为，拖拉，分心，或者出现躯体症状。需要进行治疗和调整。2021/1/47

如何战胜考试焦虑症克服担忧的四个方法Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力失败的永久与暂时性解释失败的普遍与个别化解释失败的个人归因与外在归因Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式Ｃ思维阻断法：想最坏的结果能否接受规定时间想最坏的结果Ｄ矛盾意向法2021/1/48

2、意志力问题：勤能补拙吗？

胡萝卜干实验：意志力是有损耗的。如果你经常运用意志力，欲望的诱惑会变得更强烈，即产生诱惑的反弹。这个现象叫做道德允许。几天不吃巧克利的人，一旦吃起来会更加不节制。节食一段时间的人，如果恢复正常食欲会反弹。复习时最用功的人，恰恰是不洗脏袜子的人。2021/1/49

为什么欲速则不达？冲突的需要损耗大量意志力。我国学生缺少远大的目标，往往出于外在的目标学习，缺少自主性与热爱性。所以，学与玩存在着严重冲突。冲突的实质对于负面事情过于敏感，或缺少整合与统一的动机。总靠监控损害乐趣，也不可行。能不想牛奶吗？月计划和日计划哪个效果好？日计划太耗时间缺少灵活容易产生挫折2021/1/410

积极情绪与积极的动机积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人和事。如医生诊断与红包。而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。2021/1/411

积极情绪的作用积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围，使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。负性情绪缩小注意力，使人僵化。诱导出积极情绪后，人们能观看到有人脸和其他事物的图像，而诱导消极情绪后，则只能看到画面中的人脸部分。2021/1/412

□□□□□□□○○○2021/1/413

不制订计划的人不焦虑吗？不制订计划的人表面潇洒，其实更加容易陷入紧张中，大脑是乱的。当有一系列事情要做，但还没有做时，人们会陷入慌乱。当一首歌没有听完时，经常会出现在大脑中，有些人计划性很差，或同时要完成许多事情，结果一件都没有完成，这些未完成的事情就会占据大脑的注意力。三组大学生回想最近重要的事情，第一组回忆已经完成的事情，第二组回忆未完成，但写下完成的计划，第三组只写下未成的任务是什么。让他们读十分钟的书，发现只有第三组学生经常分心。计划要实际，要尽快完成，不要战胜大脑过长时间。零态清爽。2021/1/414

希望好于乐观希望是指：1、明确的目标意识，有奋斗的目标。第一是生活的普遍目标（如整体生活变好），第二是特定领域的目标（如在职业上获得发展）第三是特定的具体目标（如