简单太极扇课件.pptxVIP

日期:演讲人：XXX简单太极扇课件

目录CONTENT01课程概述02基础动作要素03动作分解教学04简单套路示范05教学实施方法06练习与安全

课程概述01

太极扇起源与益处太极功夫扇由北京老年体协于2001年为支持北京申奥创编，融合太极拳的柔韧性与武术的刚劲，结合扇舞的飘逸美学，成为兼具健身与艺术价值的特色运动。其设计灵感来自传统武术器械“扇子功”，通过开合、翻转等动作展现东方哲学“刚柔并济”的理念。历史渊源与文化背景长期练习可增强肢体协调性，提升心肺功能，改善关节灵活性；同时通过呼吸与动作的配合，缓解焦虑情绪，达到“动中求静”的冥想效果。扇面开合产生的声响还能训练听觉专注力。身心双重益处作为群体活动，太极扇常以集体演练形式开展，促进老年人社交互动；其融合非遗元素（如戏曲扇功）的特点，也有助于传统武术文化的普及传承。社交与传承价值

学员需熟练完成12式标准动作（如“白鹤亮翅”“青龙出水”），掌握扇子的握法（三指扣扇、全握扇）及发力技巧（腕部抖弹、腰部带动）。教学目标设定基础技能掌握通过分解练习与慢速跟练，逐步实现动作衔接流畅，达到“扇随身走、身随扇转”的协调状态，最终能配合《梁祝》等传统音乐完成完整套路。动作连贯性训练重点教学员避免常见错误（如过度后仰伤腰、扇面划伤面部），强调运动前热身及运动后拉伸的规范化流程。安全与自我保护

适用人群介绍中老年健身群体尤其适合50-70岁人群，动作强度适中，对膝关节冲击小，能有效预防骨质疏松；记忆力训练成分（如套路顺序）还可延缓认知衰退。亚健康办公族针对久坐导致的肩颈僵硬，太极扇的“云手”“撩扇”等动作能舒展胸椎，调节脊柱力线，建议每周练习3次，每次30分钟。武术爱好者进阶作为传统武术的入门项目，可为后续学习剑术、太极推手打下基础，扇法的“刺、劈、格”等动作与兵器技法相通。

基础动作要素02

扇子握持方法拇指、食指和中指轻捏扇骨末端，其余两指自然弯曲贴于扇面，保持手腕灵活，便于扇面开合与旋转动作的精准控制。三指捏扇法全掌握扇法开扇与合扇技巧五指紧握闭合的扇柄，适用于发力动作如“劈扇”或“扫扇”，需注意握力松紧适度，避免过度僵硬影响动作连贯性。开扇时手腕快速外旋，扇面展开需干脆有力；合扇时内旋手腕，扇骨收拢需轻缓无声，体现太极刚柔相济的特点。

虚步与实步结合头顶百会穴上领，尾闾内收，双肩自然下沉，肘部微屈如抱球状，呼吸采用腹式逆呼吸法（吸气时腹部内收，呼气时放松）。脊柱中正与沉肩坠肘眼神随扇走视线始终跟随扇面运动方向，增强动作协调性，同时通过呼吸节奏（如“起吸落呼”）调节动作速度与力度。重心分配遵循“前三后七”原则，前脚虚点地面，后脚踏实，膝盖微屈以保持下盘稳定，配合扇法转换调整步型。基本站姿与呼吸

热身运动技巧关节活化序列依次进行腕关节绕环（正反各8次）、肩部画圈（配合扇子水平摆动）、腰部侧转（双手持扇左右扭转）等动作，提升关节灵活度。动态拉伸组合弓步压腿时结合扇面平展拉伸胸大肌，仆步下蹲时用扇尖点地以牵拉大腿内侧韧带，每个动作保持15秒并重复3组。气息调理练习采用“站桩调息法”，双脚平行开立，双手持扇置于丹田处，配合慢吸慢呼（6秒/次）调整身心状态，为后续套路练习奠定基础。

动作分解教学03

开扇与合扇动作010203开扇动作要领右手持扇柄，手腕发力向外旋转，扇面需匀速展开至180度，同时配合腰部轻微左转，保持肩部放松，动作流畅不僵硬。开扇时需注意扇骨展开的同步性，避免卡顿或散乱。合扇动作规范手腕内旋带动扇面收拢，扇骨需依次叠合，动作轻缓且带有控制力，避免用力过猛导致扇面变形。合扇时身体重心微沉，与呼吸节奏协调（吸气时开扇，呼气时合扇）。常见错误纠正初学者易出现开扇角度不足或扇面歪斜，需通过反复练习手腕灵活度；合扇时可能因用力不均导致扇骨错位，建议单手扶扇骨辅助练习。

扇子挥舞路径斜向撩扇技巧扇面45度斜角上撩，动作如春风拂柳，需借助腰胯扭转发力，扇风带动衣袖飘动。重点训练手腕与肘关节的协同性，防止动作脱节。垂直劈扇路径扇面垂直于地面，自上而下劈落，力达扇尖但不可过猛，配合马步下蹲增强稳定性。此动作象征“劈山开岳”，需保持脊柱中正，避免前倾后仰。水平扇形轨迹扇面平行地面，从左至右划弧线，动作需如行云流水，扇缘始终与视线平齐，体现“扇走意随”的太极韵味。注意手臂与扇子形成整体，避免仅用手腕摆动。

弓步推扇组合前腿屈膝成弓步，后腿蹬直，同时扇面向前平推，形成“推窗望月”之势。要求步法稳固，推扇时力从脚跟传递至扇尖，体现“根于脚，发于腿，主宰于腰”的太极原理。步法配合练习虚步点扇衔接重心后移成虚步，扇尖轻点前方，如蜻蜓点水。此动作需控制身体平衡，点扇瞬间配合短促呼气，强调“点到即止”的轻灵感。转身云扇步法以脚掌为轴旋转180度，扇面随身体划大圆云扫，步法转换需连贯无停顿。注意旋转时头部先行引