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体育健康课男女生体能测试教案

一、指导思想

本课以《国家学生体质健康标准》为指导，坚持“健康第一”的教育理念，通过科学、规范的体能测试，全面了解学生体质健康状况，为后续体育教学提供客观依据。旨在引导学生认识体能发展的重要性，培养自我锻炼意识，促进学生身心健康全面发展，同时营造积极参与体育锻炼的良好氛围。

二、测试目标

1.认知目标：使学生了解体能测试的意义、各项测试项目的方法与标准，明确自身体能状况。

2.技能目标：学生能够正确掌握各项测试项目的动作要领，规范完成测试，并对自己的测试结果进行初步分析。

3.情感态度与价值观目标：培养学生勇于挑战自我、遵守规则、实事求是的精神，激发学生参与体育锻炼的主动性和积极性，增强集体荣誉感。

三、测试对象

初中/高中（根据实际情况选择）男、女学生

四、测试时间与地点

1.时间：XXXX学年第X学期第X周（具体课时内完成）

2.地点：学校操场、体育馆（根据项目需求安排）

五、测试项目与方法

（一）身高、体重

1.测试目的：评定学生身体形态的基本指标，反映身体匀称度和营养状况。

2.测试方法：

*身高：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点保持水平）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。读数时两眼与压板水平面平齐，记录到小数点后一位。

*体重：受试者赤足，身着轻便衣物，站在体重秤中央，保持身体平稳。测试人员读取显示的数字，记录到小数点后一位。

3.注意事项：测量前避免剧烈运动，保持身体自然放松。

（二）肺活量

1.测试目的：反映学生肺通气功能的基本指标。

2.测试方法：

*受试者面对肺活量计站立，手持吹嘴，深吸一口气（尽量吸足），然后将吹嘴紧密含住（不要漏气），缓慢而匀速地将气体呼出，直至不能再呼为止。

*每人测试三次，记录最大值。

3.注意事项：吹气时不可中途停顿，避免过度弯腰或挺胸。

（三）50米跑

1.测试目的：评定学生速度素质及快速奔跑能力。

2.测试方法：

*受试者至少两人一组，采用站立式起跑。听到起跑信号后，全力跑向终点。

*计时员看到起跑信号开表，看到受试者躯干到达终点线垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。

3.注意事项：起跑时不得抢跑、串道，确保安全。

（四）立定跳远

1.测试目的：评定学生下肢爆发力及身体协调能力。

2.测试方法：

*受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

*落地后，测量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人测试三次，记录最佳成绩。

3.注意事项：落地时如身体不稳向后倒，应从最近着地点测量。

（五）男生引体向上/女生仰卧起坐

1.男生引体向上

*测试目的：评定学生上肢肌肉力量及耐力。

*测试方法：受试者双手正握单杠，两手间距略宽于肩，身体自然悬垂。然后用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起，直至下颌超过单杠上缘。还原时，手臂伸直后再进行下一次动作。记录完成的有效次数。

*注意事项：身体不得摆动，不得借助其他附加动作撑起。

2.女生仰卧起坐（1分钟）

*测试目的：评定学生腰腹部肌肉力量及耐力。

*测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手手指交叉贴于脑后。同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时，肩胛骨必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的有效次数。

*注意事项：动作要规范，避免借助肘部撑垫或臀部起落的力量。

（六）男生1000米跑/女生800米跑

1.测试目的：评定学生心肺耐力水平。

2.测试方法：

*受试者至少两人一组，采用站立式起跑。听到起跑信号后，沿规定跑道跑进。

*计时员看到起跑信号开表，受试者躯干到达终点线垂直面时停表。记录以分、秒为单位。

3.注意事项：测试前做好充分的准备活动，途中注意呼吸节奏，量力而行，如有不适立即停止并报告。

六、测试器材

身高体重计、肺活量计（及一次性吹嘴）、秒表、50米跑场地（标志物）、立定跳远专用垫（或卷尺、粉笔）、单杠、仰卧起坐垫子、发令旗、记录表格、笔等。

七、测试组织与流程

（一）准备阶段（课前）

1.教师准备：

*学习并熟悉各项测试标准与操作规范。

*检查、调试测试器材，确保其准确性和安全性。

*设计并印制测试记录表。

*划分测试区域，安排学生志愿者或助手协助测试工作。

*制定详细的安全预案。

2.学生准备：

*穿着适合运动的服装和运动鞋。