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中医十二时辰养生法夏津县孔祥元

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法十二经络的子午流注时辰经络名称时辰时间经络名称时辰时间足少阳胆经子时23至1足厥阴肝经丑时1至3手太阴肺经寅时3至5足厥阴肝经卯时5至7足阳明胃经辰时7至9足太阴脾经巳时9至11手少阴心经午时11至13手太阳小肠经未时13至15足太阳膀胱经申时15至17足少阴肾经酉时17至19手厥阴心包戌时19至21手少阳三焦亥时21至23

中医十二时辰养生法谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。下面给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表。

中医十二时辰养生法十二时辰养生法对照表

中医十二时辰养生法

子(zǐ)时：夜里11—次日1点，胆经当令1当令”就是当班的意思。2经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。3子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。4十二时辰养生法则——子时

十二时辰养生法则——子时子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可给五脏六腑之气机条达以有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。

十二时辰养生法则——子时“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”（《素问?灵兰秘典论》）胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能（疏泄）、藏血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了（肝主疏泄，性喜条达）。

在古人看来，上床的时间最晚不宜过夜半子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛的《五杂俎》“事部”中还曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，睡觉就是在养阳气。子时是中医养生中特别强调的“子觉”时间。至于睡姿，古人也是诸多讲究。各种睡姿中，古人比较崇尚的就是侧卧。唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》提到：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”中国道家也同样崇尚这个观点，《道藏·混元经》中就有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是“吉祥睡”。清代曹廷栋在《老老恒言》“安寝”条即称：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”十二时辰养生法则——子时

清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”李氏这席话，可说是“睡如弓”古训的诠释，要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。睡觉，要尽量的舒服，环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。十二时辰养生法则——子时

时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。12在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比