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nsca考试真题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种训练方式主要发展肌肉耐力？

A.大重量低次数训练

B.中等重量中等次数训练

C.小重量高次数训练

D.超大重量单次训练

答案：C

2.正常成年人安静时的心率范围一般是？

A.40-60次/分钟

B.60-100次/分钟

C.100-120次/分钟

D.120-140次/分钟

答案：B

3.力量训练中，1RM指的是？

A.最大重复次数

B.一次最大重复重量

C.重复最大重量

D.最大负荷

答案：B

4.以下哪种营养素是身体能量的主要来源？

A.蛋白质

B.脂肪

C.碳水化合物

D.维生素

答案：C

5.进行柔韧性训练时，PNF技术中的PNF是指？

A.本体感觉神经肌肉促进法

B.渐进性肌肉松弛法

C.静态拉伸法

D.动态拉伸法

答案：A

6.训练计划中，训练频率是指？

A.每次训练的时间

B.每周训练的次数

C.每个月训练的天数

D.每年训练的周期数

答案：B

7.以下哪种运动属于无氧运动？

A.慢跑

B.游泳

C.俯卧撑

D.骑自行车

答案：C

8.肌肉收缩时长度不变的收缩形式是？

A.向心收缩

B.离心收缩

C.等长收缩

D.等动收缩

答案：C

9.运动中补充水分的原则是？

A.多量少次

B.少量多次

C.一次性大量补充

D.口渴了再喝

答案：B

10.以下哪个不是力量训练的常见错误动作？

A.深蹲时膝盖内扣

B.硬拉时挺直腰背

C.卧推时耸肩

D.哑铃弯举时手臂晃动

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.影响肌肉力量的因素有（）

A.肌肉生理横截面积

B.神经调节

C.肌肉收缩的类型

D.年龄和性别

答案：ABCD

2.有氧训练的主要作用包括（）

A.提高心肺功能

B.增强肌肉力量

C.改善代谢功能

D.减轻压力

答案：ACD

3.以下属于运动损伤预防原则的有（）

A.做好热身

B.合理安排训练

C.加强易伤部位训练

D.正确使用器材

答案：ABCD

4.运动营养补剂常见的类型有（）

A.蛋白质类

B.肌酸类

C.氮泵类

D.维生素类

答案：ABCD

5.制定训练计划需要考虑的因素有（）

A.训练目标

B.训练者身体状况

C.可用时间

D.训练场地和器材

答案：ABCD

6.以下哪些属于核心肌群（）

A.腹直肌

B.腹横肌

C.竖脊肌

D.臀大肌

答案：ABC

7.柔韧性训练的方法有（）

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.冲击性拉伸

答案：ABC

8.运动疲劳产生的原因可能有（）

A.能源物质耗尽

B.代谢产物堆积

C.中枢神经系统功能下降

D.心理因素

答案：ABCD

9.力量训练的基本要素包括（）

A.负荷

B.重复次数

C.组数

D.组间休息时间

答案：ABCD

10.运动训练对心血管系统的影响有（）

A.心率储备增加

B.每搏输出量增加

C.血管弹性增强

D.血压降低

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要增加训练重量，就一定能提高肌肉力量。（×）

2.运动前不做热身也不会对身体造成太大影响。（×）

3.蛋白质是身体能量的最主要来源。（×）

4.静态拉伸适合在运动后进行放松。（√）

5.训练频率越高，训练效果就一定越好。（×）

6.无氧运动主要依赖有氧代谢供能。（×）

7.柔韧性训练可以改善关节活动度。（√）

8.运动中大量出汗时，只需要补充水分就行。（×）

9.核心力量训练对提高身体稳定性很重要。（√）

10.力量训练后不需要进行拉伸放松。（×）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动前热身的重要性。

答案：运动前热身能提升心率和体温，使肌肉粘滞性降低，提高肌肉收缩和舒张速度。还能增加关节灵活性，预防运动损伤，让身体各器官系统提前适应即将开始的运动，提升运动表现。

2.说明有氧运动和无氧运动的区别。

答案：有氧运动主要依靠有氧代谢供能，运动强度较低、持续时间长，如慢跑；无氧运动主要靠无氧代谢供能，运动强度大、持续时间短，如短跑，二者在供能方式、运动强度和持续时间上有明显差异。

3.简述合理膳食的基本原则。

答案：合理膳食要遵循食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，定时定量；合理选择零食等原则，保证营养均衡。

4.简述运动损伤后的处理原则。

答案：运动损伤后一般遵循RICE原则，即休息（R