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小学五步拳进阶动作精讲与实践指南
目录
一、概述与进阶基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1五步拳的基本概念及重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.2进阶学习的意义与目标设定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
1.3热身与准备活动的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
1.4保护与帮助的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
二、第一段动作精讲与练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
2.1手型转换．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
2.1.1拳的握法与发力要点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
2.1.2掌的运动轨迹与形态要求．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
2.1.3勾的手型特点与运用场景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
2.2步型掌握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
2.2.1弓步的站位与重心控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
2.2.2马步的稳定与力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
2.2.3仆步的转换与平衡训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
三、第二段动作精讲与练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
3.1手型变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
3.1.1搂掌的路线规划与腕部灵活性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
3.1.2穿掌的穿透力培养与手指姿态．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
3.2步型提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
3.2.1歇步的侧身与支撑能力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
3.2.2虚步的平衡感建立与内在发力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
3.3技术动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
3.3.1蹦步横打的爆发力与路线准确性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
3.3.2退步撩掌的退步速度与撩掌高度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
四、第三段动作精讲与练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49
4.1手型强化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．50
4.1.1架掌的防御姿势与肩部支撑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
4.1.2抄掌的取力方式与手指运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
4.2步型巩固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
4.2.1并步的快速移动与重心转移．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
4.2.2收步的回气与动作结束的规范性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
4.3流畅连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．63
4.3.1左冲拳的蓄力与发力顺序．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．65
4.3.2右撞拳的速度与力量传递．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．67
五、实战应用与战术演练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．69
5.1动作拆解与组合演练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71
5.2私人教练与伙伴间的互动教学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
5.3模拟情景与攻防意识培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
5.4比赛规则与裁判解读．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
六、常见问题解答与技巧提升．．．．．．．．．
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