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针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练(基础)方案.pptx

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    针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练(基础)方案

    基础方案俯卧呼吸训练（鳄鱼式呼吸）筋膜球按压足底训练泡沫轴滚压小腿后侧训练泡沫轴滚压小腿外侧训练泡沫轴滚压小腿前侧训练被动跖骨灵活性训练静态拉伸小腿后侧训练跪姿膝关节前顶训练勾脚尖，绷脚尖训练脚尖垫高站姿膝关节前顶踝关节灵活性训练

    俯卧呼吸训练（鳄鱼式呼吸）-训练目的-激活膈肌，降低易紧张的肌肉的张力，协调维持机体稳态。-注意事项-按照节奏缓慢、持续进行吸气和呼气。-训练时间-10-15次/组，2-3组，间歇30秒。

    俯卧呼吸训练（鳄鱼式呼吸）-训练步骤-身体放松，俯卧在垫子上，双脚并拢，双手叠放在额下，用鼻腔缓缓

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