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2025年中暑的预防与急救

中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，患者因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丧失过多而出现相关临床症状的疾病，严重时可危及生命。2025年，随着全球气候变暖趋势的延续，夏季高温天气可能更为频繁和持久，中暑的预防与急救显得尤为重要。

中暑的原因和易患人群

人体通过下丘脑体温调节中枢来调节产热和散热过程，使体温相对恒定在37℃左右。在高温（一般指室温超过35℃）环境中，人体可通过辐射、蒸发、对流和传导等方式散热。当周围环境温度超过皮肤温度时，人体只能通过出汗蒸发来散热。但如果空气湿度高、通风不良，出汗蒸发散热就会受到阻碍，体内热量蓄积，体温升高，从而引发中暑。

以下几类人群更容易发生中暑：

-老年人：随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，体温调节能力下降，皮肤血管对温度的反应性降低，汗腺功能减退，导致散热能力变差。同时，老年人可能患有多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，这些疾病会影响身体的正常代谢和调节功能，增加中暑的风险。

-儿童：儿童的体温调节中枢尚未发育完全，对高温的适应能力较弱。而且儿童活泼好动，在高温环境下容易大量出汗，若不及时补充水分，很容易导致脱水和中暑。此外，儿童对自身身体状况的感知和表达能力有限，不能及时向大人反映不适，也增加了中暑的可能性。

-户外工作者：如建筑工人、交警、快递员等，他们长时间在烈日下工作，暴露在高温环境中，身体持续受到高温的影响，出汗量较大。如果没有采取有效的防暑措施，如及时补充水分和盐分、适当休息等，就极易发生中暑。

-慢性病患者：患有心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的人群，身体的代谢功能和调节能力较差。心血管疾病患者在高温环境下，心脏负担加重，容易出现心律失常等问题；糖尿病患者的神经和血管功能受损，影响汗腺分泌和血液循环，导致散热困难；肥胖者皮下脂肪厚，散热相对困难，也更容易中暑。

-服用某些药物的人：一些药物可能会影响人体的体温调节功能或水分代谢。例如，抗组胺药、抗胆碱能药、镇静催眠药等会抑制汗腺分泌，使身体散热减少；利尿剂会导致身体失水和电解质紊乱，增加中暑的风险。

中暑的预防措施

改善环境

-居住环境：在家中可以通过使用空调、风扇等设备来降低室内温度。空调温度一般设定在26℃-28℃较为适宜，既能保证人体感觉舒适，又能节约能源。同时，要注意保持室内空气流通，每天至少开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。如果没有空调设备，可以在地面上洒些水，利用水分蒸发来降低室温。

-工作环境：对于在高温环境下工作的场所，如工厂车间、厨房等，应采取有效的防暑降温措施。可以安装通风设备，如排风扇、空调等，改善工作环境的通风和散热条件。合理安排工作时间，避免在一天中气温最高的时段（一般为上午10点至下午4点）进行高强度的户外作业。如果无法避免，应增加休息次数，每次休息时间不少于15分钟，并在休息时到阴凉通风处。

合理着装

-选择合适的衣物材质：在炎热的天气里，应选择透气性好、吸汗的衣物。天然纤维材质的衣物，如棉质、麻质衣物，具有良好的透气性和吸湿性，能够让皮肤更好地呼吸，保持干爽。避免穿着化纤材质的衣物，因为化纤衣物不透气，容易导致汗液积聚，使人感觉闷热。

-注意衣物颜色和款式：浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收，因此应选择浅色的衣物。款式上，宽松的衣物有利于空气流通，能够加快汗液蒸发，降低体温，所以应避免穿着紧身衣物。

补充水分和电解质

-适量饮水：在高温天气下，人体出汗较多，需要及时补充水分。不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经是身体缺水的信号。一般来说，每天的饮水量应不少于1500-2000毫升，可以分多次饮用，每次饮用200-300毫升。除了白开水，还可以饮用一些淡茶水、绿豆汤等，这些饮品不仅能补充水分，还有清热解暑的作用。

-补充电解质：大量出汗会导致身体丢失电解质，如钠、钾等。因此，在补充水分的同时，还需要适当补充电解质。可以饮用一些含有电解质的运动饮料，也可以在饮食中增加含钠、钾丰富的食物，如香蕉、橙子、海带、紫菜等。

调整饮食

-增加清热解暑食物的摄入：夏季可以多吃一些具有清热解暑作用的食物，如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。苦瓜具有清热解毒、明目解暑的功效；黄瓜水分含量高，能够清热利水；西红柿富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化和清热解暑的作用；西瓜是夏季消暑的佳品，能够清热解暑、生津止渴。

-避免食用辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物会加重肠胃负担，使人感觉更加闷热。在高温天气下，应尽量避免食用辣椒、油炸食品等辛辣、油腻食物，以免影响身体的消化和吸收功能。

做好防晒措施

-使用遮阳用具：在户外活动时，应佩戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞等，减少阳光直射。遮阳帽应选择宽边的，能够遮挡脸部