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大学器材健身考试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.杠铃卧推主要锻炼的部位是？

A.胸肌B.背肌C.手臂D.肩部

2.哑铃肩推锻炼的是？

A.三角肌B.斜方肌C.肱二头肌D.肱三头肌

3.引体向上主要增强？

A.背部力量B.腿部力量C.腰部力量D.肩部力量

4.深蹲主要锻炼的是？

A.大腿B.小腿C.臀部D.以上都是

5.坐姿腿屈伸锻炼的是？

A.股四头肌B.股二头肌C.臀大肌D.小腿三头肌

6.卷腹主要针对？

A.腹部B.胸部C.背部D.肩部

7.坐姿划船锻炼的是？

A.背部B.胸部C.手臂D.腿部

8.哑铃弯举锻炼的是？

A.肱二头肌B.肱三头肌C.小臂D.肩部

9.平板支撑主要锻炼？

A.核心肌群B.上肢C.下肢D.背部

10.硬拉主要强化？

A.臀部和腿部B.背部和臀部C.手臂和背部D.肩部和手臂

答案：1.A2.A3.A4.D5.A6.A7.A8.A9.A10.B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于复合动作的有？

A.深蹲B.哑铃肩推C.卷腹D.引体向上

2.锻炼手臂的动作有？

A.哑铃弯举B.杠铃卧推C.哑铃颈后臂屈伸D.坐姿划船

3.能锻炼背部的动作包括？

A.引体向上B.坐姿划船C.硬拉D.平板支撑

4.属于腿部锻炼的动作是？

A.深蹲B.硬拉C.坐姿腿屈伸D.卷腹

5.增强核心的动作有？

A.平板支撑B.仰卧腿部提升C.卷腹D.哑铃肩推

6.以下动作锻炼胸部的有？

A.杠铃卧推B.哑铃飞鸟C.俯卧撑D.引体向上

7.对肩部有锻炼效果的动作是？

A.哑铃肩推B.哑铃侧平举C.坐姿划船D.引体向上

8.锻炼臀部的动作包含？

A.深蹲B.硬拉C.臀桥D.卷腹

9.能锻炼小臂的动作有？

A.哑铃腕弯举B.引体向上C.在杠铃卧推中D.平板支撑

10.属于全身性锻炼的动作是？

A.深蹲B.硬拉C.引体向上D.俯卧撑

答案：1.ABD2.AC3.ABC4.ABC5.ABC6.ABC7.AB8.ABC9.AC10.ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.引体向上可以双脚交叉增加难度。（）

2.深蹲时膝盖要内扣。（）

3.平板支撑时间越长越好。（）

4.硬拉时腰部要挺直。（）

5.哑铃弯举时手臂要伸直。（）

6.坐姿腿屈伸时速度越快越好。（）

7.卷腹时头部要尽量抬起。（）

8.杠铃卧推时要全程控制动作。（）

9.哑铃肩推时可以借助惯性。（）

10.进行健身锻炼前不需要热身。（）

答案：1.√2.×3.×4.√5.×6.×7.×8.√9.×10.×

简答题（总4题，每题5分）

1.简述正确深蹲的要点。

答：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖外展，保持背部挺直，重心在脚中间，至大腿与地面平行或略低起身。

2.怎样做好引体向上？

答：双手正握横杆，宽距或窄距，身体自然下垂，利用背部力量带动身体向上，至下巴过杆，缓慢放下。

3.平板支撑有什么注意事项？

答：双肘和双脚支撑地面，身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，保持呼吸均匀。

4.哑铃弯举的技巧是什么？

答：坐在凳上，手持哑铃，上臂固定，小臂缓慢向上弯举，至肱二头肌收缩，再缓慢放下，全程控制动作。

讨论题（总4题，每题5分）

1.如何制定适合自己的器材健身计划？

答：考虑自身目标、体能、时间等。先定目标，选相应动作，安排好训练频率、强度和时间，注意循序渐进和休息恢复。

2.健身过程中如何避免受伤？

答：做好热身，掌握正确动作姿势，控制重量和强度，避免过度疲劳，定期检查身体，如有不适及时调整。

3.怎样提高器材健身的效果？

答：保证动作规范，逐渐增加负荷，合理安排训练顺序，注意饮食营养补充，保证充足睡眠，适当增加训练多样性。

4.器材健身和有氧运动如何结合？

答：可先进行器械锻炼，再做有氧运动，或两者穿插。器械增肌塑形，有氧提升心肺，结合能全面提升身体素质，注意把握好强度和时间。