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在武术训练中预防和防护运动损伤的综合措施
目录
一、概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.1武术训练的价值与风险．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
1.2运动损伤的类型与成因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
1.3预防与防护的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
二、训练前的准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
2.1身体评估与机能测试．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
2.1.1主要关节的灵活性评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
2.1.2肌肉力量与耐力测试．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
2.1.3心肺功能测试．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
2.2营养与水合作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
2.2.1均衡饮食的建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
2.2.2训练前后的补水策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
2.3心理准备与热身活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
2.3.1训练目标的设定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
2.3.2克服恐惧与焦虑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
2.3.3系统热身的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
三、专项训练中的预防措施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
3.1正确的技术与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
3.1.1动作要领的规范讲解．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
3.1.2姿势的调整与纠正．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
3.1.3技能的缓慢融入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
3.2训练强度与频率的控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
3.2.1循序渐进的训练原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49
3.2.2个体差异的考虑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53
3.2.3运动过载的识别与避免．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
3.3场地与设备的检查与维护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56
3.3.1比赛场地的安全性评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
3.3.2训练设备的质量保证．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59
3.3.3个人装备的适用性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
四、常见的运动损伤及处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．63
4.1肌肉拉伤与挫伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．65
4.1.1伤情的基本判断．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．67
4.1.2紧急处理方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．69
4.1.3康复训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71
4.2韧带扭伤与骨折．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
4.2.1伤情的诊断与分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
4.2.2卧床休息与固定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
4.2.3医生干预的必要性．．．．．．．．．．
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