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习惯的力量

书籍介绍

关于作者

查尔斯·都希格，美国著名的畅销书作家、《纽约时报》商业调查记者。2013年，荣获美国普利策新闻奖，此外还获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等诸多奖项。著有《习惯的力量》《高效的秘密》等书。

关于本书

查尔斯·都希格在本书中总结了哈佛、麻省理工这些大学的研究成果，也包括某著名企业、某著名企业这些著名企业的商业案例。他发现，习惯的力量无处不在，个人、组织和社会都拥有各自的习惯。因此，善用习惯的力量不仅能够影响我们自己的人生，也能帮助一个公司取得成功，往大里说还可以推动整个社会的进步。最重要的是，想要利用好习惯的力量是完全有规律可循的。读完这本书，理解了习惯在我们大脑中的运作规律，你就能更好地掌控习惯的力量。

核心内容

一、习惯养成的过程，就是大脑新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

二、无论你是想让自己养成一个习惯，还是想帮助其他人养成习惯，首先你得保证习惯回路是完整的。

三、当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它、让它从你的生活中彻底消失。改变坏习惯的黄金法则是偷，给它寻找一个合适的替代品。

习惯的威力

新皮质

基底核

新皮质在大脑中分管的是比较复杂的思维活动和记忆活动

新接触的一件事给摸熟了，一旦摸熟了，新皮质就会转一道手，交给基底核来接管。

开过车的人都有这样的感受，刚上路的新手注意力全在开车这一件事上，起个步变个道且得琢磨半天呢，这时候是新皮质在发挥作用。

等你成了老司机，开车养成了习惯，怎么起步、怎么变道、多大的弯打多大角度的方向盘，这一套动作完全成为了本能，靠基底核的智商水平足够胜任。

接下来你大可以一边开车，一边动用你的新皮质想一些工作上的事情，或者听听得到的课。

习惯的养成：三个要素缺一不可，并且要形成回路

习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程

线索

行为

奖赏

要素1

要素2

要素3

线索从哪儿找

奖赏怎么设计

1

时间

习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。每个人每天早起头三件事做什么，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的，不需要来回考虑，因为时间和地点给了你足够的线索

2

地点

3

情绪状态

无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。在单位忙完一天，回家推开门什么事也不想干，就想把包一扔，往沙发上一坐，玩会儿手机看会儿电视，这里边情绪状态是个非常重要的线索。

4

其他人

周围人的影响

5

之前发生了什么

刚刚发生了点什么事，经常能提醒你该干点什么了。或者是上一个习惯直接引起下一个习惯，形成链条式的反应。

1

一类是你的这个行为本身可以带来的奖赏，我们可以称之为自然奖赏。

2

除了自然奖赏之外，你还可以设定一些规则，额外地指定做完一件事之后可以立刻获得哪些好处，这叫做规则奖赏。

不管是自然奖赏，还是规则奖赏，最终的目的是要在你的内心当中形成一种渴望。什么才能称之为渴望呢？就是说一旦线索出现，你可能还没来得及做点什么，大脑就先有了一个强烈的预期，迫不及待地想获得后边的那个奖赏。

如何改变坏习惯

当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它从你的生活中彻底消失

从某种角度来说，习惯是无法被彻底抹除的

怎么办

要拆除这个定时炸弹，我们要做的不是删除，而是要替换，给这个习惯寻找一个替代品

只需把习惯回路中的行为要素换掉就行了

坏习惯往往不是坏在线索和奖赏上，主要是坏在中间那个行为上，那个行为除了提供奖赏的同时，还带来了一些其他的副作用

换什么

第1步

第2步

第3步

习惯的觉察：首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。很多人不知道自己在按照什么习惯办事，如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里，不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯。

确定线索和奖赏，把习惯回路画出来：有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么，碰到这种情况你可能还得做一个书面记录，记下来每次自己都是在什么情况下行动的。

确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。

~谢谢~