黑龙江省第十六届运动会冬季项目体能达标测试测试项目要求及规范.docxVIP

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黑龙江省第十六届运动会冬季项目体能达标测试

测试项目要求及规范

一、30米冲刺跑

（一）测试器材

电子计时系统

（二）测试方法和要求

受试者充分热身后，站在起跑线后，用最快速度完成30米跑，起跑位置距离光门50厘米，起跑姿势不限（可站立式、蹲踞式）；每个运动员测试2次，间歇不少于3分钟，取最好成绩；计量单位为秒，精确到小数点后1位。

（三）测试规范

站在起跑线后进行测试，不得触碰发光门，如触碰第一次警告，第二次取消资格；如使用前倾跑姿，头超过脚尖，以头为最前沿，在线后测试；头未超脚尖，以脚尖为前沿，在线后测试。

二、立定跳远

（一）测试器材

米尺

（二）测试方法和要求

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得过线；手臂可以预摆且髋、膝可以屈伸,两脚原地同时起跳；测试计量单位为米，精确到小数点后2位；每人跳三次，取有效跳跃最远距离；如动作犯规，本次起跳成绩无效;三次起跳均无成绩者,本项目测试成绩为0。

（三）测试规范

不得有垫步或连跳动作；可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试；丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。

三、坐姿左右抛实心球

（一）测试器材

10磅实心球、6磅实心球、测量卷尺、瑜伽垫、白胶布。

（二）测试方法和要求

左右抛实心球的重量为男运动员10磅，女运动员6磅；坐立地面，侧对投掷方向，双手持实心球位于投掷方向对侧，躯干保持正直，持球高度低于肩，快速转体抛球，球离手后身体保持稳定完成测试，每名运动员每侧测试3次，取最好成绩，间歇2-3分钟，计量单位为米，精确到小数点后1位。左、右两侧每侧最好成绩相加平均，为该名运动员该项测试最终成绩。

四、深蹲相对力量

（一）测试器材

杠铃杆、杠铃片、杠铃夹、深蹲架

（二）测试方法和要求

受试者两脚稍宽于肩站立，脚尖可稍微外旋，将杠铃置于颈后斜方肌与肩上，双手握住杠铃杆；控制核心保持收腹挺胸，屈髋屈膝缓慢下蹲至大腿平行地面或与地面夹角小于90度；伸膝伸髋站起至起始姿势。杠铃杆两旁需要各安排1人进行保护。以运动员测试的最大重量（公斤）/自身体重（公斤）为测试结果，计量单位为倍数，精确到小数点后1位。

运动员共有三次测试机会，取最好成绩。

以运动员预估60%1RM的负荷进行2-3次热身；

休息1分钟；

增加重量5-10%，运动员完成1-2次重复；

休息2分钟；

增加重量5-10%，运动员完成1-2次重复；

休息2-4分钟；

增加重量5-10%，运动员完成1次；

如仍可继续，则休息2-4分钟后增加5-10%，完成1次；

如不能完成，则休息2-4分钟后减少5-10%，完成1次。

（三）测试规范

深蹲时大腿的位置要符合要求，否则本次测试成绩无效；脚尖不可过于外旋；腰不可以弯。

五、腹肌耐力

（一）测试器材

卧推凳、秒表

（二）测试方法和要求

运动员仰面平躺于卧推凳，骶骨上沿位于卧推凳端口边缘处，同伴压住运动员脚踝至胫骨中部。听到测试人员开始口令后，双臂交叉放于胸前，躯干悬空，保持头、肩、髋在一条直线上并与地面平行。计时单位秒。

（三）测试规范

运动员头、躯干不能与地面保持平行时，提示后回到规定姿势，计时继续，再次提示，测试结束。

六、3000米跑

（一）测试器材

电子计时系统

（二）测试方法和要求

被测者充分热身后，站立式起跑并完成3000米跑，计量单位为分：秒（如：11分14秒）。

（三）测试规范

时间记录方式须符合数据上传统一标准。