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2025/07/14

维生素D3、K2和镁的比例

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CONTENTS

目录

01

维生素D3的作用与摄入

02

维生素K2的作用与摄入

03

镁的作用与摄入

04

维生素D3、K2和镁的相互作用

05

综合摄入建议

维生素D3的作用与摄入

01

维生素D3简介

01

维生素D3的自然来源

阳光是维生素D3的主要来源，人体通过皮肤接触紫外线B合成D3。

02

维生素D3的生理功能

维生素D3有助于调节钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要。

03

维生素D3的推荐摄入量

不同年龄和健康状况的人群对维生素D3的需求量不同，需根据个体情况调整。

04

维生素D3的补充方式

除了阳光外，食物和补充剂也是获取维生素D3的重要途径，如富含D3的鱼类和强化食品。

作用与功能

01

骨骼健康维护

维生素D3促进钙吸收，对维持骨骼强度和健康至关重要，缺乏会导致软骨病。

02

免疫系统支持

维生素D3有助于调节免疫系统，增强身体对感染的抵抗力，预防多种疾病。

推荐摄入量

每日建议摄入量

成人每日推荐摄入维生素D3约为15微克，以维持骨骼健康和免疫功能。

食物来源摄入

富含维生素D3的食物包括油性鱼类、蛋黄和强化食品，可作为日常摄入的补充。

阳光合成量

人体通过阳光照射皮肤可自然合成维生素D3，建议适量日晒以满足部分需求。

维生素K2的作用与摄入

02

维生素K2简介

维生素K2的生理功能

维生素K2参与血液凝固和骨骼代谢，有助于钙质在骨骼中的沉积。

维生素K2的食物来源

富含维生素K2的食物包括纳豆、奶酪和发酵的豆制品，是日常饮食中重要的补充来源。

作用与功能

促进骨骼健康

维生素K2有助于激活骨钙素，促进钙质沉积在骨骼中，增强骨骼强度。

维护心血管健康

维生素K2参与调节血液凝固，有助于预防动脉硬化，维护心血管系统的健康。

支持免疫系统

维生素K2对维持免疫细胞功能至关重要，有助于增强身体的防御能力。

推荐摄入量

促进钙吸收

维生素D3帮助肠道吸收钙质，对维持骨骼健康和预防骨质疏松至关重要。

调节免疫系统

维生素D3对免疫系统有调节作用，能够增强身体对感染的抵抗力，减少疾病风险。

镁的作用与摄入

03

镁简介

维生素K2的生理功能

维生素K2参与血液凝固和骨骼代谢，对维持心血管健康至关重要。

维生素K2的食物来源

富含维生素K2的食物包括纳豆、奶酪和发酵食品，适量摄入有助于健康。

作用与功能

促进骨骼健康

维生素K2有助于激活骨钙素，促进钙质沉积于骨骼，增强骨骼强度。

心血管保护

维生素K2参与调节血液凝固，有助于预防动脉硬化，维护心血管健康。

抗炎作用

维生素K2具有一定的抗炎特性，可能有助于减少慢性炎症，保护身体组织。

推荐摄入量

日常饮食来源

维生素D3广泛存在于鱼类和强化食品中，如鲑鱼、金枪鱼和牛奶。

阳光合成途径

适量的日晒可以帮助皮肤合成维生素D3，但需注意防晒和皮肤癌风险。

补充剂摄入建议

根据个人需求和医生建议，适量补充维生素D3补充剂，以达到推荐摄入量。

维生素D3、K2和镁的相互作用

04

相互作用机制

促进钙吸收

维生素D3帮助肠道吸收钙质，对维持骨骼和牙齿健康至关重要。

调节免疫系统

维生素D3对免疫系统有调节作用，有助于增强身体对疾病的抵抗力。

影响吸收的因素

维生素K2的生理功能

维生素K2参与血液凝固和骨骼代谢，是维持心血管健康和骨骼强度的重要营养素。

维生素K2的食物来源

富含维生素K2的食物包括纳豆、奶酪和发酵食品，适量摄入有助于提升身体对钙的吸收。

健康影响与建议

促进骨骼健康

维生素K2有助于激活骨钙素，促进钙质沉积在骨骼中，增强骨骼强度。

维护心血管健康

通过调节钙质在血管壁的沉积，维生素K2有助于预防动脉硬化，维护心血管健康。

支持免疫系统

维生素K2参与免疫系统中某些蛋白质的合成，对维持正常的免疫功能至关重要。

综合摄入建议

05

比例与配比原则

维生素D3的自然来源

阳光是维生素D3的主要来源，人体通过皮肤在阳光照射下自行合成。

维生素D3的食品来源

富含维生素D3的食物包括油性鱼类如三文鱼、鲭鱼，以及强化食品如牛奶和谷物。

维生素D3的健康益处

维生素D3有助于维持骨骼健康，促进钙吸收，对免疫系统和肌肉功能也有积极作用。

维生素D3的补充建议

根据个人生活习惯和地理位置，医生可能会建议补充维生素D3，以确保足够的摄入量。

饮食搭配建议

维生素K2的生理功能

维生素K2参与血液凝固和骨骼代谢，是维持心血管健康和骨骼强度的重要营养素。

维生素K2的食物来源

富含维生素K2的食物包括纳豆、奶酪和发酵食品，适量摄入有助于提升身体对钙的吸收。

注意事项

促进钙吸收

维生素D3帮助肠道吸收钙质，对维持骨骼和牙齿健康至关重要。

支持免疫系统

维生素D3对调节免疫系统有重要作用，有助于增强