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目录

01

足部结构介绍

02

常见足部问题

03

足部保健知识

04

足部健康检查

05

足部疾病治疗

06

足部健康教育素材

足部结构介绍

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01

足部骨骼系统

足部由26块骨头组成，包括胫骨、腓骨、距骨等，共同支撑身体重量。

足部的主要骨骼

足弓由多块骨头和韧带构成，具有吸收冲击、维持足部稳定性的关键作用。

足弓的结构与功能

脚趾包含14块小骨头，它们在行走和平衡中起到重要作用，如大脚趾的推力作用。

脚趾的骨骼组成

足部肌肉与肌腱

足背肌包括伸趾肌和伸踝肌，它们负责足背的伸展动作，如踮脚尖时的肌肉活动。

足背肌

足底肌分为内侧纵弓、外侧纵弓和横弓，它们支撑足弓，参与行走和站立时的平衡。

足底肌

跟腱连接小腿三头肌与跟骨，是人体最强壮的肌腱之一，负责踝关节的屈曲动作，如跑步时的脚跟提起。

跟腱

足部关节功能

踝关节的灵活性

踝关节负责足部的上下运动，如走路、跑步时的踮脚尖和脚跟落地动作。

足弓的支撑作用

足弓吸收行走时的冲击力，保持身体平衡，防止足部疲劳和损伤。

趾关节的抓握能力

趾关节使我们能够抓握物体，如赤脚爬山时用脚趾抓住岩石。

常见足部问题

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02

足部畸形种类

扁平足是指足弓塌陷，无法形成正常足弓结构，常见于儿童和成人，影响行走和站立。

扁平足

高弓足是指足弓异常增高，导致足部接触地面的面积减少，行走时容易疲劳和疼痛。

高弓足

锤状趾是一种足部畸形，其中脚趾永久性地弯曲，常见于穿着紧窄鞋子的女性。

锤状趾

足部疾病症状

足部疼痛可能是由于过度使用、鞋子不合脚或足部结构问题引起的，如扁平足或高弓足。

足部疼痛

足部变形如锤状趾或鸡眼，通常是由于长期穿着不合适的鞋子或遗传因素导致。

足部变形

长时间站立或行走、受伤、感染或血液循环问题都可能导致足部肿胀。

足部肿胀

足部皮肤问题包括脚气、水泡和干裂，这些症状可能与真菌感染、摩擦或皮肤干燥有关。

足部皮肤问题

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02

03

04

足部问题成因

穿着过紧或过松的鞋子会导致脚部受压不均，长期可引发脚趾变形、鸡眼等问题。

不合适的鞋子

长时间站立或行走会增加足部负担，可能导致足底筋膜炎、扁平足等足部问题。

长时间站立或行走

体重过重会增加脚部压力，容易引起足部关节和肌肉的损伤，如足跟痛等。

体重过重

不正确的运动方式或过度运动可能导致足部扭伤、骨折等伤害，影响足部健康。

运动伤害

足部保健知识

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03

日常足部护理

穿着合脚的鞋子和透气的袜子，可以预防足部疾病，如水泡和真菌感染。

选择合适的鞋袜

01

保持趾甲短而平整，避免趾甲嵌入肉中，减少感染风险。

定期修剪趾甲

02

每天进行简单的足部按摩，可以促进血液循环，缓解疲劳，预防足部疼痛。

足部按摩

03

足部潮湿是真菌滋生的温床，使用足粉或保持足部干燥有助于预防足癣等疾病。

保持足部干燥

04

足部运动保健法

通过按摩足部穴位，如涌泉穴，可以促进血液循环，缓解足部疲劳，预防足部疾病。

足部按摩

在安全的环境中赤脚行走，可以刺激足底穴位，增强足部肌肉，改善足弓形态。

赤脚走路

进行脚趾伸展和抓握运动，增强脚趾的灵活性和力量，有助于改善足部的稳定性。

脚趾操

预防足部疾病方法

穿着合脚的鞋子和透气的袜子，可以减少足部摩擦和汗脚，预防水泡和真菌感染。

选择合适的鞋袜

定期进行足部检查，及时发现并处理足部问题，如鸡眼、脚气等，防止疾病恶化。

定期足部检查

通过足部运动和按摩，增强足部肌肉，改善血液循环，有助于预防足部疾病。

适当的足部锻炼

足部健康检查

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04

足部检查重要性

定期足部检查有助于早期发现足部问题，如糖尿病足，预防严重并发症。

预防足部疾病

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02

通过足部检查，可以及时纠正足部异常，如扁平足，从而提高日常活动的舒适度。

改善生活质量

03

及早发现并治疗足部问题，可以避免长期治疗和手术，从而减少医疗开支。

减少医疗费用

常规足部检查项目

检查足部运动功能

评估脚趾和脚踝的活动范围，确保没有关节僵硬或疼痛限制运动。

检查足部神经功能

通过触觉测试和针刺试验，检查是否有神经损伤导致的感觉异常。

观察足部外观

检查足部是否有肿胀、变形、皮肤病变等异常情况，如足癣或鸡眼。

检查足部血液循环

通过观察皮肤颜色、温度和脉搏，检查血液循环是否正常，如足部发冷或脉搏微弱。

自我足部检查方法

检查是否有肿胀、发红、瘀伤或异常的皮肤变化，如水泡或感染迹象。

观察足部外观

检查脚趾灵活性

尝试弯曲和伸展脚趾，观察是否有疼痛或活动受限，以评估关节健康。

通过湿脚踩在纸上或使用足弓测量工具，观察足弓的高低和形态是否正常。

检查足弓形态

通过按压脚趾或足部，观察皮肤颜色恢复情况，判断血液循环是否良好。

检查血液循环

检查脚底感觉

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