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七天极速瘦身

第一天

训练设备：徒手训练

训练内容

热身：由低冲击到高冲击

关节活动：颈碗肩背膝踝

肌肉激活：三角肌背阔肌腿部肌肉群

动作名称：俯卧撑10X4

站姿侧平举10x4

俯身杠铃划船15x4

深蹲15x4

有氧：敏捷梯高抬腿进进出出前前后后滑冰步（根据会员状态确

该用户很懒，什么也没介绍

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