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肩胛带肌群介绍

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目录

肩胛带肌群概述

01

肩胛带肌群的功能

03

肩胛带肌群常见问题

05

肩胛带肌群的分类

02

肩胛带肌群训练方法

04

肩胛带肌群的临床意义

06

肩胛带肌群概述

01

功能与位置

肩胛带肌群的位置

肩胛带肌群位于背部上方，包括肩胛骨周围的肌肉，如斜方肌和菱形肌。

肩胛带肌群的主要功能

这些肌肉负责肩关节的运动和稳定，如上举、旋转和维持肩部姿势。

主要肌群组成

三角肌分为前、中、后三束，负责肩部的外展、内旋和外旋等动作。

三角肌

这两块肌肉位于肩胛骨上方，协助肩关节的稳定和手臂的旋转运动。

冈上肌和冈下肌

斜方肌覆盖颈部和背部，分为上、中、下三部分，主要负责肩部的上提、下降和旋转。

斜方肌

肌群作用原理

01

肌肉通过神经信号刺激，产生收缩，从而带动肩胛骨和上肢进行各种运动。

02

肩胛带肌群协同作用，稳定肩关节，防止运动中肩部脱位，确保上肢运动的灵活性。

03

肩胛带肌群将力量从躯干传递至上肢，参与推、拉、举等动作，对日常活动至关重要。

肌肉收缩机制

稳定肩关节

力量传递

肩胛带肌群的分类

02

提升肌群

三角肌分为前、中、后三束，主要负责肩部的外展、前屈和后伸动作。

三角肌

斜方肌上束协助肩胛骨上提，参与耸肩动作，是提升肌群的重要组成部分。

斜方肌上束

肩胛提肌连接颈椎和肩胛骨，主要作用是上提肩胛骨，增强肩部稳定性。

肩胛提肌

下降肌群

胸大肌是主要的下降肌群之一，负责肩关节的内收和下降，如做俯卧撑时的动作。

胸大肌

大圆肌位于肩胛骨下方，协助肩关节内收和旋转，是下降肌群的重要组成部分。

大圆肌

背阔肌是最大的一块下降肌群，参与肩关节的内收、伸展和下降，如划船动作中可见其作用。

背阔肌

01

02

03

稳定肌群

肩胛骨稳定肌

肩关节稳定肌

01

肩胛骨稳定肌如斜方肌和菱形肌，负责维持肩胛骨的稳定性和正常运动。

02

肩关节稳定肌包括肩袖肌群，它们协助肩关节的稳定，防止脱臼，如冈上肌、冈下肌等。

肩胛带肌群的功能

03

助力肩关节运动

肩胛带肌群通过收缩和放松，帮助稳定肩胛骨，为肩关节提供稳固的支撑。

稳定肩胛骨

01

肌肉如三角肌和斜方肌协同工作，使得手臂能够顺利上举，完成投掷或举重等动作。

协助手臂上举

02

肩胛带肌群中的肌肉如肩胛下肌、冈上肌等，控制肩关节的内外旋转，增强运动的灵活性。

控制肩关节旋转

03

维持肩部稳定性

肩胛骨通过肌肉连接固定在胸壁上，确保肩关节在运动中保持正确位置。

01

肩胛骨的定位作用

肩胛带肌群中的肌肉如斜方肌、菱形肌等相互协作，共同维持肩部的稳定性和活动范围。

02

肌肉协同作用

肌肉群的张力调节帮助防止肩关节过度移动，从而避免肩部脱位等损伤。

03

防止肩部脱位

协助呼吸功能

肩胛提肌帮助提升肩胛骨，为吸气时胸廓的扩张提供辅助，增强呼吸效率。

肩胛提肌的作用

斜方肌在呼吸过程中稳定肩胛骨，协助胸廓运动，特别是在深呼吸时尤为重要。

斜方肌的辅助作用

肩胛带肌群训练方法

04

常用训练动作

通过标准俯卧撑动作，可以锻炼肩胛带肌群，增强上肢力量和稳定性。

俯卧撑

01

02

使用哑铃进行侧平举，主要针对肩部三角肌中束，同时也能锻炼到肩胛带肌群。

哑铃侧平举

03

拉力器划船动作能够有效训练背部肌肉，包括肩胛带肌群中的斜方肌和背阔肌。

拉力器划船

训练注意事项

避免过度训练

01

过度训练可能导致肩部肌肉疲劳甚至损伤，合理安排休息日和训练强度至关重要。

正确使用器械

02

使用哑铃、拉力带等器械时，确保动作标准，避免因错误使用导致的运动伤害。

热身与拉伸

03

每次训练前后都应进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉紧张和提高关节活动范围。

训练效果评估

功能性测试

通过肩关节活动度测试，评估肩胛带肌群训练后肌肉的灵活性和力量。

力量测试

进行肩推、侧平举等力量测试，以重量和重复次数来评估肌肉力量的提升。

肌电图分析

视觉模拟评分

使用肌电图(EMG)监测训练前后肌肉活动，量化肌肉激活程度和协调性。

通过视觉模拟量表(VAS)让受训者自我评估疼痛程度，监控训练对疼痛的影响。

肩胛带肌群常见问题

05

肌肉损伤类型

长时间重复运动或过度使用肩部肌肉可能导致肌腱发炎，引起疼痛和肿胀。

肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸或突然收缩导致的，常见于肩胛带肌群。

肩袖损伤常见于运动员和重体力劳动者，表现为肩部疼痛和活动受限。

肩袖损伤

肌肉拉伤

肌腱炎

预防与康复

定期进行肩部拉伸和强化练习，如肩部旋转和侧平举，可预防肩胛带肌群损伤。

肩胛带肌群的预防措施

01

在专业指导下进行针对性康复训练，如肩胛骨稳定性练习，有助于恢复肩胛带肌群功能。

肩胛带肌群的康复训练

02

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减少肩胛带肌群的压力和损伤风险。

正确姿势的重要性