肌力增强训练的方法.pptxVIP

肌力增强训练

肌力增强的运动方式主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动

运动强度与耐力：随着强度的增大、耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。01运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。02肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。03耐力与运动要素的关系

肌力与运动方式肌力运动方法0被动运动1被动运动2辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动

耐力的分类：静止耐力、运动耐力01静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。02运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。03耐力

长跑、马拉松等长时间持续的能力与循环系统、呼吸系统密切相关评价方法：跑台、功率自行车等评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。全身耐力

30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑半蹲位、足尖站立（静止耐力）等速训练器电刺激前后的肌力变化肌电图肌疲劳的评价耐力测定项目

3241肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为typeⅠ,typeⅡa,typeⅡbtypeⅡa：介于typeⅠ、typeⅡb之间。typeⅠ：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。typeⅡb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。耐力与肌肉类型

强度时间频率运动强度青年：最大耗氧量的60~80%中年：最大耗氧量的50~70%老年：最大耗氧量的40~60%

运动时间运动强度（%）必要时间（分）4045~605030~456020~307015~208010~15频率3~6次/周

肩屈曲的训练方法坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，一手固定肩部。患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，比较费时费力。0304050102抵抗运动的训练方法

取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋。01上举至水平位。10~20次，停顿2~3秒02注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将沙袋放置于前臂。03肩屈曲利用沙袋的训练方法

前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定。01在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵02抗。10~20次，停顿2~3秒03肘关节屈曲的徒手训练方法

前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。01与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围要达到与台面垂直，最大屈曲位。10~20次，02停顿2~3秒03肘关节屈曲利用沙袋的方法

椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。01保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。02注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗的力量也随时调整03膝关节伸展的徒手训练方法

椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大。注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。膝关节伸展利用沙袋的训练方法

椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。01保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改02变，负重逐渐加大03膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法

01仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝关节伸展0203膝关节伸展自主抵抗训练方法

01俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。02在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。03注意点：膝关节屈曲到60o效果最好。膝关节屈曲使用沙袋的训练方法

仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。踝关节背屈的训练方法

仰卧位或长坐位，双手把住足底部。01治疗师令患者