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老年人中医基本体质的保健方法

下面所列是9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。

一、平质

（一）饮食保健

对于阴阳平的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃

五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作

用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖

少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入

锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白

糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。

（二）穴位保健

选穴：足三里、气海

定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前崎外1横指处；气海穴位于前

正中线上，脐下1.5寸。

操作：

点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时

操作。每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。

艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤约两厘米,

以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗

程。

（三）经络保健

平质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背部正中线

及两侧，自颈部到腰做部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到

两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每

隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，3〜5遍后，右手五指稍微并拢，用指端

仅供个人学习参考

自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击

（四）运动保健

建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有

氧运动推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳

（五）注意事项

应持之以恒地保持良好的生活起居习惯保持充足的睡眠时间，不宜食后

即睡

二、气虚质

（一）饮食保健

对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、

黄米、大麦、黄豆、白扁豆、红豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、

胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹤鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、英实、栗子、

人参等少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等

推荐食疗方：黄茜童子鸡一一童子鸡1只，生黄芭15克，葱、姜、盐、黄

酒适量制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄英，取一根细线，一端

扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上在锅中加姜、葱及适量水煮汤，

待鸡熟后，拿出黄芭包加入盐、黄酒调味，即可食用本汤具有补气补虚

山药粥——山药30克，粳米180克制作：将山药和粳米一起入锅加清水

适量煮粥，煮熟即成此粥可在每日晚保时食用本粥具有补中益气、益肺固

精的作用

（二）穴位保健

选穴：足三里、关元、气海、神阙

定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下

1.5寸；神阙穴位于脐窝中央

操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间

10分钟，隔日一次，10天为1疗程

（三）运动保健

仅供个人学习参考

对于气虚体质的