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田径队训练总结(通用2篇)

第一篇

在过去这段时间的田径队训练工作中，我们秉持着科学训练、追求卓越的理念，致力于提升队员们的身体素质和竞技水平。通过系统的训练计划、专业的指导以及队员们的刻苦努力，取得了一定的成果，但也存在一些需要改进的地方。

一、训练基本情况

我们田径队涵盖了短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷等多个项目。队员们来自不同年级和专业，身体素质和运动基础参差不齐。针对这一情况，我们根据队员的项目和实际水平进行了分组训练，制定了个性化的训练方案。

训练时间安排在每周一、三、五的下午以及周六上午，每次训练时长为两个半小时左右。这样的时间安排既能保证队员们有足够的休息时间，又能确保训练的连续性和系统性。

二、训练内容与方法

1.体能训练

体能是田径运动的基础，因此我们将体能训练贯穿于整个训练过程。每周安排三次专门的体能训练课，包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏训练等。

力量训练主要采用杠铃、哑铃等器械进行，针对不同项目的需求，重点锻炼队员们的腿部、臀部、核心和上肢力量。例如，短跑队员注重腿部爆发力的训练，采用深蹲、半蹲跳、蛙跳等练习；中长跑队员则加强核心力量和耐力训练，如仰卧起坐、平板支撑、长距离慢跑等。

耐力训练采用有氧和无氧相结合的方式。有氧耐力训练以长时间的慢跑、游泳等为主，提高队员们的心肺功能；无氧耐力训练则通过间歇跑、重复跑等方法，增强队员们在高强度运动中的耐力和抗疲劳能力。

速度训练主要包括起跑反应速度、加速跑速度和冲刺速度的训练。通过起跑器练习、短距离冲刺跑、反应球训练等方式，提高队员们的速度素质。

灵敏训练采用绳梯练习、障碍跑、平衡训练等方法，增强队员们的身体协调性和灵活性。

2.技术训练

技术是提高田径成绩的关键。我们针对每个项目的特点，制定了详细的技术训练计划。

短跑项目注重起跑技术、途中跑技术和冲刺技术的训练。在起跑技术训练中，指导队员们掌握正确的起跑姿势、起跑反应和起跑发力方法；途中跑技术训练则强调步幅、步频和身体重心的控制；冲刺技术训练要求队员们在接近终点时保持高速，合理运用身体前倾和手臂摆动等动作。

中长跑项目着重培养队员们的呼吸节奏、跑步姿势和战术运用能力。通过呼吸训练、模仿练习和比赛模拟等方式，让队员们掌握正确的呼吸方法和跑步姿势，学会根据比赛情况合理分配体力和运用战术。

跳远项目包括助跑技术、起跳技术、腾空技术和落地技术的训练。助跑技术训练注重助跑速度和节奏的控制；起跳技术训练要求队员们在起跳瞬间充分发挥腿部力量，获得最大的垂直速度；腾空技术训练通过空中姿态调整和动作模仿，提高队员们的腾空高度和远度；落地技术训练则强调安全和稳定，让队员们掌握正确的落地姿势和缓冲方法。

跳高项目主要训练队员们的助跑起跳技术和过杆技术。助跑起跳技术训练注重助跑速度、起跳点和起跳角度的选择；过杆技术训练根据不同的过杆方式（如跨越式、背越式等），指导队员们掌握相应的技术动作。

投掷项目（如铅球、铁饼、标枪等）重点训练队员们的握持技术、助跑或旋转技术、最后用力技术和缓冲技术。握持技术训练要求队员们正确握持器械，保证器械的稳定性和出手方向；助跑或旋转技术训练注重速度和节奏的控制，为最后用力创造良好的条件；最后用力技术训练强调全身力量的协调配合，将最大的力量传递到器械上；缓冲技术训练则是为了保证队员们在出手后身体的平衡和安全。

3.心理训练

心理因素在田径比赛中起着至关重要的作用。我们通过心理讲座、模拟比赛、心理辅导等方式，培养队员们的心理素质。

心理讲座主要向队员们传授心理知识和应对比赛压力的方法，如放松训练、注意力集中训练、自我暗示等。模拟比赛则让队员们在接近真实比赛的环境中锻炼心理素质，提高比赛适应能力。心理辅导则针对个别队员在训练和比赛中出现的心理问题，进行一对一的疏导和帮助。

三、训练成果

经过这段时间的训练，队员们在身体素质、技术水平和心理素质等方面都有了明显的提高。

在身体素质方面，队员们的力量、耐力、速度和灵敏等素质都得到了不同程度的提升。例如，短跑队员的起跑反应速度和冲刺速度明显加快，中长跑队员的耐力和抗疲劳能力增强，跳远和跳高队员的弹跳力和身体协调性提高，投掷队员的力量和爆发力得到了加强。

在技术水平方面，队员们对各个项目的技术动作有了更深入的理解和掌握。短跑队员的起跑、途中跑和冲刺技术更加规范和流畅，中长跑队员的呼吸节奏和跑步姿势更加合理，跳远和跳高队员的助跑起跳和过杆技术更加熟练，投掷队员的握持、助跑或旋转和最后用力技术更加准确和有力。

在心理素质方面，队员们的比赛适应能力和抗压能力有了显著提高。在模拟比赛和小型赛事中，队员们能够保持冷静和自信，发挥出自己的最佳水平。部分队员在面对强手时，也能够调整心态，积极应对，取得了不错的成绩。

四、存在的问题

1.训练计划的针对性还需进