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老年人健康维护与常见病预防
1.老年人身体特点与健康维护基础
老年人身体各器官功能逐渐衰退,代谢减缓,身体机能下降。在健康维护方面,首先要保证合理的饮食。食物应多样化,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如,牛奶、鸡蛋、鱼肉富含优质蛋白,新鲜蔬果提供丰富的维生素和膳食纤维。每天应保证足够的水分摄入,一般建议老年人每天饮水1500-2000毫升。
规律的作息对于老年人健康至关重要。每天应保证7-8小时的高质量睡眠,早睡早起,避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。同时,适当的运动可增强肌肉力量、改善关节灵活性。如散步、太极拳等运动,每周进行3-5次,每次30分钟左右
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