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中级体适能考试试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.下列哪项不属于健康体适能的范畴（）

A.身体成分

B.肌肉力量

C.反应速度

D.心肺耐力

2.人体运动时，主要的供能系统不包括（）

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.脂肪氧化系统

3.以下哪种训练方法最有利于提高肌肉耐力（）

A.高强度、短时间训练

B.低强度、长时间训练

C.高强度、长时间训练

D.低强度、短时间训练

4.正常成年人安静时的心率范围一般是（）

A.4060次/分钟

B.60100次/分钟

C.100120次/分钟

D.120140次/分钟

5.以下哪种食物富含优质蛋白质（）

A.大米

B.苹果

C.鸡蛋

D.土豆

6.进行柔韧性训练时，每个动作应保持的时间一般为（）

A.510秒

B.1030秒

C.3060秒

D.6090秒

7.肌肉在收缩时长度不变，这种收缩方式称为（）

A.等长收缩

B.等张收缩

C.离心收缩

D.向心收缩

8.体适能评估中的BMI指数计算公式是（）

A.体重（kg）/身高（m）

B.体重（kg）/身高（m）2

C.身高（m）/体重（kg）

D.身高（m）2/体重（kg）

9.下列哪种运动属于有氧运动（）

A.短跑

B.举重

C.游泳

D.俯卧撑

10.运动中出现肌肉痉挛，最常见的原因是（）

A.运动强度过大

B.运动时间过长

C.电解质丢失过多

D.肌肉疲劳

11.以下哪个关节属于球窝关节（）

A.肘关节

B.膝关节

C.肩关节

D.腕关节

12.进行力量训练时，组间休息时间一般为（）

A.30秒1分钟

B.12分钟

C.23分钟

D.35分钟

13.提高心肺耐力的最佳运动强度一般是最大心率的（）

A.40%50%

B.50%60%

C.60%85%

D.85%95%

14.人体运动时，最先被消耗的能源物质是（）

A.脂肪

B.蛋白质

C.糖

D.维生素

15.以下哪种呼吸方式在运动中较为科学（）

A.憋气

B.浅而快的呼吸

C.深而慢的呼吸

D.随意呼吸

16.肌肉拉伤后，在（）小时内应进行冷敷。

A.12

B.24

C.36

D.48

17.下列哪种运动主要锻炼核心肌群（）

A.引体向上

B.仰卧起坐

C.深蹲

D.哑铃弯举

18.体适能训练计划制定的原则不包括（）

A.超负荷原则

B.循序渐进原则

C.个性化原则

D.随意性原则

19.以下哪种营养物质对运动后的恢复最重要（）

A.水

B.碳水化合物

C.蛋白质

D.以上都是

20.运动后进行整理活动的主要目的是（）

A.提高心率

B.促进乳酸代谢

C.增加肌肉力量

D.提高柔韧性

二、多项选择题（每题3分，共30分）

1.健康体适能包括以下哪些方面（）

A.心肺耐力

B.肌肉力量

C.肌肉耐力

D.身体成分

E.柔韧性

2.常见的力量训练器械有（）

A.杠铃

B.哑铃

C.健身器械

D.弹力带

E.壶铃

3.运动损伤的预防措施包括（）

A.做好热身活动

B.合理安排运动负荷

C.掌握正确的运动技术

D.加强运动中的保护

E.保持良好的身体状态

4.提高柔韧性的方法有（）

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.按摩

E.瑜伽

5.以下属于无氧运动的有（）

A.100米跑

B.举重

C.俯卧撑

D.马拉松

E.平板支撑

6.合理的饮食搭配应包括以下哪些营养素（）

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

E.矿物质

7.核心肌群主要包括（）

A.腹肌

B.背肌

C.臀肌

D.骨盆底肌

E.竖脊肌

8.运动前的热身活动可以起到以下哪些作用（）

A.提高体温

B.增加关节活动度

C.提高心率

D.减少运动损伤的发生

E.提高肌肉的兴奋性

9.制定体适能训练计划时，需要考虑的因素有（）

A.年龄

B.性别

C.身体状况

D.运动目标

E.运动经验

10.运动后的恢复手段包括（）

A.休息

B.营养补充

C.按摩

D.拉伸

E.心理调节

三、判断题（每题2分，共10分）

1.只要进行大量的运动，就可以达到良好的体适能水平，不需要考虑饮食。（）

2.运动强度越大，对身体的锻