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目录壹立定跳远基础陆辅助教学资源贰跳远技术要点叁教学方法与步骤肆训练计划与安排伍评估与反馈

立定跳远基础壹

跳远运动简介跳远是一项古老的田径项目，起源于古希腊，最初作为军事训练的一部分。跳远的历史起源国际田联举办的世界田径锦标赛和奥运会中，跳远是男子和女子比赛的正式项目。跳远的国际比赛跳远包括助跑、起跳、腾空和落地四个阶段，每个阶段都需要精确的技术动作。跳远的技术要点

跳远的基本规则起跳时，学生必须双脚同时离地，且不能踩线或越过起跳线，否则视为犯规。起跳规则跳远成绩以学生着陆点最近的痕迹到起跳线的垂直距离为准，使用专业测量工具进行测量。测量规则着陆时，学生必须确保双脚先着地，身体任何部位触地都算完成一次跳跃。着陆规则

安全须知学生在进行立定跳远时应穿着运动鞋和适宜的运动服，避免衣物过长或鞋子不稳固导致摔倒。正确着装确保跳远场地平整无杂物，沙坑深度和宽度符合标准，避免学生在跳跃时受伤。场地检查在立定跳远前，学生必须进行充分的热身运动，以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。热身运动学生在跳远时应保持安全距离，防止相互碰撞或干扰，确保每个人都有足够的空间进行跳跃。安全距跳远技术要点贰

起跳技术助跑时身体前倾，起跳瞬间迅速转换为后仰，利用身体重心的转移产生跳跃动力。助跑与起跳的衔接摆臂动作要与腿部动作协调一致，起跳时双臂用力向后摆动，帮助身体向前上方腾空。摆臂动作起跳时，起跳脚应紧贴起跳板，脚尖微翘，确保起跳力量的集中和有效利用。起跳脚的摆放

空中姿势在空中，学生需要保持身体平衡，避免过度前倾或后仰，以确保落地时的稳定性。身体平衡控制01空中姿势中，四肢的协调动作至关重要，如摆臂与腿部动作的同步，有助于增加跳跃距离。四肢协调动作02学生在空中准备落地时，应提前调整身体姿势，确保双脚并拢，膝盖微曲，以吸收冲击力。落地前的准备03

着地技巧在空中尽量保持身体平衡，落地时用前脚掌先着地，以减少冲击力，保护膝关节。身体平衡控制0102落地时双腿并拢，通过弯曲膝盖和脚踝来吸收落地的冲击，避免摔倒或受伤。双腿并拢缓冲03着地瞬间，双臂向前摆动可以帮助身体保持平衡，同时增加向前的动量，提高成绩。手臂摆动辅助

教学方法与步骤叁

分解动作教学首先向学生详细讲解立定跳远的各个动作要领，包括起跳、腾空和落地三个阶段。讲解立定跳远动作要领教师亲自示范立定跳远的标准动作，让学生观察并理解每个分解动作的正确姿势。示范标准动作学生在教师的指导下，逐一模仿练习立定跳远的分解动作，加强动作记忆。学生模仿练习学生分组进行互助练习，互相观察、纠正对方的动作，提高动作的准确性和协调性。分组互助练习

连贯动作练习首先教授学生立定跳远的分解动作，如起跳、腾空和落地，确保每个环节都准确无误。分解动作教学通过模拟跳远动作，让学生在没有实际跳跃的情况下练习连贯动作，增强肌肉记忆。模拟练习通过音乐或口令引导，训练学生掌握正确的起跳和落地节奏，提高动作的连贯性。节奏感训练

错误动作纠正纠正起跳时机01指导学生在起跳时准确把握时机，避免过早或过晚离地，影响跳跃效果。调整落地姿势02教授学生正确的落地姿势，确保双脚并拢，膝盖微屈，避免膝盖并拢或过度前倾。改善手臂摆动03引导学生在跳跃过程中合理使用手臂，保持平衡，避免手臂摆动过大或过小。

训练计划与安排肆

训练强度与频率小学生立定跳远训练应避免过度，以增强肌肉力量和协调性为目标，避免造成运动伤害。01适宜的训练强度每周安排2-3次立定跳远训练，保证有足够的时间进行恢复，同时保持技能的持续提升。02合理的训练频率根据学生的体能和进步情况，适时调整训练强度和频率，确保训练效果和学生的安全。03强度与频率的调整

个人训练计划基础体能训练通过跑步、跳绳等基础体能训练，增强学生的下肢力量和心肺功能，为立定跳远打下坚实基础。0102技术动作练习重点练习立定跳远的技术动作，如起跳、腾空和落地姿势，以提高跳远的准确性和稳定性。03力量训练通过深蹲、提踵等力量训练，增强腿部肌肉力量，提升立定跳远的成绩。04灵活性和协调性训练通过瑜伽、体操等灵活性和协调性训练，提高身体的柔韧性和动作的协调性，有助于提升跳远表现。

集体训练活动01通过接力跳远游戏，培养学生的团队协作能力，同时提高他们的跳远技巧和爆发力。02设置障碍物，让学生在跳远训练中穿插进行障碍赛跑，增强身体协调性和敏捷性。03组织集体力量训练如深蹲、俯卧撑，以及耐力训练如长跑，为立定跳远打下坚实基础。分组接力跳远障碍赛跑练习力量与耐力训练

评估与反馈伍

技能水平评估进行力量、速度、协调性等身体素质测试，评估其对跳远成绩的潜在影响。使用标尺或电子测量设备记录学生每次跳跃的距离，作为技能水平的量化指标。通过视频回放，分析学生的起跳、腾空和落地动