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目录第一章防暑知识概述第二章防暑措施与技巧第四章防暑药物与用品第三章防暑食品与饮品第六章防暑案例分析第五章防暑健康教育

防暑知识概述第一章

防暑的重要性高温下不采取防暑措施，容易引发热射病，严重时可危及生命。预防热射病了解防暑知识，采取适当措施，可以显著降低中暑的风险，保障身体健康。减少中暑风险掌握防暑技巧，可以减少高温对工作的影响，提高夏季工作效率和质量。提高工作效率

防暑的基本原则尽量避免在中午至下午早些时候的高温时段进行户外活动，减少中暑风险。01选择轻薄、浅色、透气的衣物，有助于身体散热，降低体温。02定期补充水分和含电解质的饮料，预防脱水和电解质失衡导致的健康问题。03外出时涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，使用遮阳伞等，防止紫外线伤害皮肤。04避免高温时段外出穿着透气衣物补充水分和电解质使用防晒措施

防暑误区辨析在阴凉处长时间活动也可能导致中暑，因为高温环境和身体水分流失是中暑的主要原因。误区一：阴凉处就不会中暑中暑后应缓慢补充水分和电解质，一次性大量饮水可能导致水中毒，加重身体负担。误区三：中暑后立即大量饮水室内若通风不良、温度过高，同样可能发生中暑，尤其在没有空调或风扇的情况下。误区二：只有户外活动才会中暑中暑是一种严重的健康问题，若不及时处理，可能引起热射病，甚至危及生命。误区四：中暑只是轻微不防暑措施与技巧第二章

日常防暑小贴士合理安排户外活动避免在日照强烈的中午时段进行户外活动，选择早晨或傍晚较凉爽的时间段。使用防晒霜外出时涂抹SPF30以上的防晒霜，每隔几小时重新涂抹一次，以保护皮肤免受紫外线伤害。穿着透气的衣物补充水分和电解质穿着棉质或其他透气性好的浅色衣物，有助于身体散热和减少紫外线吸收。及时补充水分，适当摄入含电解质的饮料，预防因出汗过多导致的脱水和电解质失衡。

高温作业防护在炎热的夏季，应避免高温时段（上午10点至下午4点）进行户外作业，减少中暑风险。合理安排工作时间01工作人员应穿着透气性好的衣物，佩戴宽边帽和防紫外线眼镜，使用防晒霜保护皮肤。穿戴适当的防护装备02高温作业环境下，应定期为员工提供含电解质的饮料，防止脱水和电解质失衡。提供充足的水分和盐分补充03在工作场所附近设立阴凉的休息区域，让员工在高温作业后能够及时降温休息。设置休息区域04

紧急情况处理中暑症状包括头晕、恶心、体温升高，需立即采取措施，如移至阴凉处并降温。识别中暑症状在紧急情况下，使用冷水或冰袋对患者进行冷敷，特别是额头、腋下和颈部，以快速降低体温。使用冷敷法降温中暑者可能脱水，应迅速补充水分和电解质，如口服补液盐或运动饮料。紧急补水和电解质若中暑症状严重，如出现意识不清或昏迷，应立即拨打急救电话，寻求专业医疗帮助。寻求医疗帮助

防暑食品与饮品第三章

清凉解暑食品西瓜含有丰富的水分和电解质，是夏季消暑降温的佳品，能有效补充流失的体液。西瓜的消暑作用绿豆汤具有清热解毒、消暑利尿的功效，是夏季家庭常备的清凉饮品。绿豆汤的清凉效果酸梅汤由乌梅、山楂等制成，酸甜可口，具有生津止渴、消暑降温的作用。酸梅汤的解渴功能

补充水分的饮品夏季应多喝凉白开，它是最经济实惠且有效的补充水分方式，有助于调节体温。凉白开西瓜含有丰富的水分和电解质，是夏季理想的天然饮品，有助于快速补充流失的水分。西瓜汁运动或户外活动后，补充含有电解质的运动饮料，可以帮助恢复体力，预防脱水。含电解质饮料

避免食物中毒将易腐食品存放在冰箱中，避免高温下食物变质，减少食物中毒风险。正确储存食物01确保肉类、海鲜等食物彻底煮熟，杀死可能存在的细菌和寄生虫，保障食品安全。彻底煮熟食物02使用不同的切菜板和刀具处理生食和熟食，防止生食中的细菌污染熟食。避免交叉污染03饮用经过净化或煮沸的水，避免饮用可能被污染的自然水源，预防水源性食物中毒。选择安全水源04

防暑药物与用品第四章

常用防暑药物夏季中暑或肠胃不适时，藿香正气水能有效缓解症状，是家庭常备的防暑药品。藿香正气水清凉油具有提神醒脑、缓解肌肉疼痛的功效，适用于轻微中暑或日晒后的皮肤护理。清凉油十滴水用于治疗中暑引起的头痛、恶心等症状，尤其适合户外工作者和旅行者携带。十滴水

防暑用品推荐防晒霜选择SPF值高的防晒霜，外出时涂抹，可有效防止紫外线对皮肤的伤害。遮阳帽和太阳镜清凉喷雾携带清凉喷雾，感觉过热时喷洒在皮肤上，迅速降温，提神醒脑。佩戴宽边遮阳帽和防紫外线的太阳镜，减少头部和眼睛受到的强烈阳光直射。便携式风扇使用便携式风扇或手持风扇，随时为身体带来凉风，缓解高温带来的不适。

正确使用方法01在户外活动前15至30分钟涂抹防晒霜，每隔2-3小时需补涂一次，确保防晒效果。02服用防暑药物时应遵循说明书或医生指导，注意剂量和服用时间，避免过量或不当使用。03清凉油可涂抹