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心理健康自我管理指南
演讲人：
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目录
02
压力应对方案
01
情绪管理策略
03
自我认知提升
04
健康习惯养成
05
社会支持构建
06
专业援助路径
01
PART
情绪管理策略
观察身体反应
注意自己的身体感觉，如心跳、呼吸、肌肉紧张等，识别这些反应与不同情绪的关联。
日常情绪识别方法
情绪日记记录
每天记录自己的情绪变化，以及触发这些情绪的事件，提高情绪识别能力。
情绪标签法
给每种情绪贴上标签，如“愤怒”、“焦虑”、“快乐”等，有助于更清晰地认识和管理情绪。
深呼吸与冥想
认知重构
情绪转移
社交互动
通过深呼吸和冥想训练，放松身心，降低情绪波动。
调整对触发情绪的事件
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