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科学减重与健康饮食指南演讲人：日期:
目?录CATALOGUE02高校健康饮食实践案例01健康减重核心原则03常见减重误区与应对04国家政策与科学指导05轻食制作与生活应用
健康减重核心原则01
三大关键营养素：碳水、蛋白质、蔬菜碳水化合物选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，有助于控制血糖和胰岛素水平，减少脂肪储存。蛋白质蔬菜选择优质蛋白来源，如瘦肉、鱼、禽、豆类及豆制品等，有助于增加饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢率。多吃各种颜色的蔬菜，特别是深绿色和红色蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重，促进健康。123
低油低盐烹饪方式（清蒸/白灼/炖
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