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健康夏天预防中暑
演讲人：
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目
录
CATALOGUE
02
日常预防措施
01
中暑认知基础
03
饮食调理策略
04
高温环境应对
05
紧急处理流程
06
健康习惯养成
中暑认知基础
01
热射病
热痉挛
热衰竭
热疹
因身体无法调节体温，导致体温急剧升高，出现高热、皮肤干燥、意识模糊等症状。
身体因大量出汗导致盐分丢失过多，引起肌肉疼痛和痉挛，多发生在腹部、手臂和腿部。
身体因过度出汗而丢失大量水分和电解质，出现头痛、恶心、虚弱、口渴、体温升高等症状。
汗腺堵塞导致汗液无法正常排出，引起皮肤上出现红色小疹子，多见于皮肤皱褶处。
中暑类型与分级标准
高体温
体温异常升高，通常超过38.5℃。
核心症状识别要点
皮肤表现
皮肤热而干燥，可能伴有潮红或苍白，以及湿疹或汗疹。
循环系统
脉搏快速而微弱，血压下降，可能出现头晕、头痛、昏厥。
呼吸系统
呼吸急促且浅，严重时可能出现呼吸衰竭。
01
02
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04
由于身体机能下降，老年人对高温环境的适应能力较差，容易中暑。
老年人
长时间在户外高温环境下工作的人，如环卫工人、交警、快递员等，容易暴露于高温环境中而中暑。
户外工作者
婴幼儿的体温调节系统尚未发育完全，且无法表达自身感受，因此容易中暑。
婴幼儿
患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，身体对高温的适应能力较差，容易发生中暑。
慢性病患者
高风险人群特征
日常预防措施
02
科学饮水频率控制
根据个人情况调整饮水量，一般每天饮用2-3升水，避免过量或不足。
饮水量适中
遵循身体需求，每隔一段时间补充水分，避免一次性过量饮水。
定时饮水
避免饮用过冷的水，以免刺激胃肠道和引发痉挛。
饮用温水
户外活动时间规划
早晨和傍晚活动
避免在中午时分进行户外活动，尽量选择早晨或傍晚时段。
根据自身身体状况和户外环境，合理安排活动强度和时间。
强度适中
尽量选择阴凉、通风的地方进行活动，避免长时间暴露在阳光下。
阴凉处活动
防晒装备选择指南
选用SPF值30以上的、广谱防晒的防晒霜，并定时补涂。
防晒霜
选用宽边遮阳帽和遮阳伞，遮挡直射阳光。
遮阳帽和遮阳伞
穿着宽松、透气的衣物，材质可以选棉麻类，帮助身体散热。
穿透气的衣物
01
02
03
饮食调理策略
03
电解质补充方案
有效补充因出汗过多而流失的电解质。
饮用口服电解质溶液
01
如香蕉、土豆、菠菜等，能补充钾、镁等电解质。
食用富含电解质的食物
02
大量饮用白开水可能导致稀释性低钠血症，应适量饮用含电解质的饮品。
避免过量饮水
03
西瓜
富含水分和维生素，有助于降温解暑。
清凉食材推荐清单
黄瓜
含有大量水分和矿物质，能补充身体流失的水分和电解质。
菊花
具有清热解毒的功效，可泡茶饮用或用来煮粥。
薄荷
具有清凉提神的作用，可泡茶或制成冰品。
01
02
03
04
避免食用高油高脂食物
高油高脂食物不易消化，会增加身体负担。
慎食生冷食物
生冷食物易损伤脾胃，影响消化功能。
忌食辛辣燥热食物
辛辣燥热食物易上火，加重身体燥热感。
饮食禁忌注意事项
高温环境应对
04
室内通风降温技巧
定时开窗通风
每天清晨和傍晚时段开窗通风，保证室内外空气流通。
利用风扇降温
使用风扇增加空气流动，但避免长时间直吹。
室内摆放绿植
绿植有助于吸收二氧化碳并释放氧气，同时降低室内温度。
减少室内热源
避免在室内使用发热电器，如电炉、烤箱等。
01
02
03
04
A
B
C
D
适宜温度
将空调温度设置在26-28℃之间，避免过低温度导致身体不适。
空调使用健康规范
清洁保养
定期清洗空调滤网，避免细菌滋生和空气污染。
定时开窗通风
使用空调时，应定时开窗通风，避免空气不流通。
穿着合理
在空调房内穿着适宜的衣服，避免过度暴露或过度保暖。
准备应急电源，如电池、充电宝等，以备不时之需。
备用电源
突发断电应急准备
备用手电筒、蜡烛等应急照明工具，避免黑暗中的危险。
应急照明
突发断电时保持冷静，迅速采取应对措施，如关闭电器开关等。
保持冷静
如无法自行解决问题，应及时向相关部门或邻居寻求帮助。
寻求帮助
紧急处理流程
05
现场急救步骤分解
迅速将患者转移到通风阴凉的地方，避免阳光直射和高温环境。
立即转移到通风阴凉处
松开或脱去患者衣物，特别是紧身衣物，帮助身体散热。
松开或脱去衣物
给患者饮用含盐分的清凉饮料或清水，以补充体内流失的水分和电解质。
补充水分
用湿毛巾或冰袋敷在患者的头部、颈部、腋下和大腿根部等大血管处，帮助快速降温。
降温处理
湿毛巾
将毛巾浸湿后拧干，敷在患者的头部、颈部和大腿根部，帮助身体快速散热。
降温物资使用方法
01
冰袋
将冰袋包裹在毛巾中，敷在患者的额头、太阳穴和颈部两侧，以降低头部温度。
02
风扇或空调
使用风扇或空调为患者吹风
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