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失眠的权威指南.docx

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    失眠的权威指南

    失眠，作为一种常见的睡眠障碍，困扰着全球数以亿计的人。它不仅会导致白天疲倦、注意力不集中、情绪波动等问题，长期的失眠还可能增加患上心血管疾病、糖尿病、抑郁症等严重健康问题的风险。因此，了解失眠、掌握应对失眠的有效方法至关重要。以下是关于失眠的全方位权威指南。

    认识失眠

    失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要表现包括入睡困难（通常指卧床30分钟后仍不能入睡）、睡眠维持困难（夜间觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少（通常少于6小时）。

    从持续时间上，失眠可分为急性失眠和慢性失眠。急

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