全民健身日体育宣传周不同人群运动方式科学有效健身课件PPT.pptxVIP

全民运动健康你我全民运动健康你我全民健身日今天，你健身了吗？08.08全民健身快乐生活FUN肆热爱全民健身

FUN肆热爱全民健身目录目录全民健身日1不同人群的运动方式2科学健身的好处3如何科学有效健身?4健身前后的注意事项5运动误区知多少?6

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全民健身日全民健身日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求和纪念北京奥运会成功举办，国务院批准设立的公共性节日。此后从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我国“体育宣传周”。设立全民健身日（FitnessDay），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

全民健身日全民健身日8月8日体育作为一种传播体育价值观的理想载体，已经成为推广文明生活方式的重要途径。而体育运动，不仅具有强身健体、娱乐的功能，还有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、协作精神和公平观念等，另外一些体育活动和赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

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不同人群的运动方式青少年青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括：慢跑、快跑、网球、足球、快走、慢跑、骑车、深蹲卧推。老年人老年人运动健身可延缓衰老，调节心理。可进行以下几项运动：快走、慢跑平衡、能力锻炼。成年人成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。

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科学健身的好处提高心肺功能心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一。心肺功能低下可导致过早死亡风险增加。有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。改善身体成分身体成分是指构成身体的各种物质及其比例，一般常用身体脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究证实，过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发心血管疾病、代谢性疾病等。以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分。01、增强体质，提高健康水平

科学健身的好处心血管病有规律的健身可通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。超重和肥胖超重和肥胖以体重增加为特征，通常用身体质量指数（又称BMI，下统称BMI）表示。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和降低身体肥胖最有效的手段是健身和膳食平衡。健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能，防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。02、防治疾病，提高生活质量

科学健身的好处骨质疏松骨质疏松是以骨密度降低、骨组织微细结构变化，并伴随骨折易感性增加为特征的骨组织疾病。健身有助于增加骨量，改善骨骼结构，减缓由于年龄增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。02、防治疾病，提高生活质量

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如何科学健身？运动“三二一”原则“三二一”原则即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动，力量训练和牵拉练习。有氧运动有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如游泳、慢跑、骑自行车。

如何科学健身？力量训练力量训练指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如:举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑。牵引练习牵拉练习能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每天运动30-60分钟为宜。

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健身的注意事项进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐