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目录挺身式跳远技术要点壹挺身式跳远教学步骤贰挺身式跳远训练方法叁挺身式跳远常见错误及纠正肆挺身式跳远安全注意事项伍22021/10/10/周日

壹挺身式跳远技术要点32021/10/10/周日

起跳技术助跑节奏是起跳成功的关键，运动员需通过反复练习掌握合适的加速节奏。助跑节奏的掌握起跳时机的准确把握能够使运动员在助跑的最高速度时发挥出最大的跳跃力量。起跳时机的把握选择合适的起跳脚对提高跳远成绩至关重要，通常选择力量较大、稳定性较好的脚作为起跳脚。起跳脚的选取在起跳瞬间，控制好身体重心，保持身体平衡，有助于运动员更有效地利用起跳力量。身体重心的控制0102030442021/10/10/周日

空中姿势空中时，运动员应通过手臂的前后摆动来帮助维持平衡，同时增加跳跃的动力。手臂摆动运动员在空中需挺直身体，双腿并拢，模仿“挺身”动作，以增加跳跃距离。挺身动作52021/10/10/周日

着陆技术在空中完成挺身后，运动员需调整身体姿态，确保平稳着陆，避免前倾或后倒。身体平衡控制着陆时双腿应并拢伸直，以减少身体前冲距离，同时保护膝关节不受损伤。双腿并拢伸直运动员在着陆前应通过手臂的摆动来帮助身体平衡，同时增加向前的动量。手臂摆动辅助62021/10/10/周日

贰挺身式跳远教学步骤72021/10/10/周日

热身与准备活动进行腿部、腰部和背部的动态拉伸，以提高肌肉的弹性和关节的活动范围。01通过慢跑或快跑，使身体逐渐升温，为接下来的挺身式跳远训练做好准备。02模拟挺身式跳远的起跳和空中动作，帮助学生熟悉技术要领，减少实际操作中的错误。03通过平衡木或单脚站立等练习，增强学生的身体协调性和核心稳定性。04动态拉伸跑步热身专项技术动作模拟平衡与协调练习82021/10/10/周日

基础技术教学起跳时，学生需掌握正确的起跳角度和力量，以确保跳远距离和稳定性。起跳技术01挺身式跳远中，空中姿势的掌握至关重要，包括挺身、展体和平衡动作。空中姿势02落地时，学生应学会用脚跟先着地，然后过渡到脚掌，以减少冲击并保持平衡。落地技巧0392021/10/10/周日

连贯动作练习运动员在空中需挺直身体，双腿并拢，模仿挺身式跳远的标志性动作。挺身动作空中时，运动员应通过手臂的前后摆动来帮助维持平衡并增加跳跃距离。手臂摆动102021/10/10/周日

叁挺身式跳远训练方法112021/10/10/周日

力量训练助跑是挺身式跳远的关键，要教会学生如何保持节奏和速度，以获得足够的动能。助跑技术起跳时要强调蹬地的力量和角度，确保学生能够有效地将水平动能转化为垂直跳跃。起跳技术在空中阶段，指导学生如何挺身并调整身体姿势，以增加跳跃距离并保持平衡。空中姿势调整122021/10/10/周日

速度训练进行腿部、背部和手臂的动态拉伸，以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。动态拉伸通过慢跑或快跑，使身体逐渐升温，为接下来的跳远训练做好准备。跑步热身练习挺身式跳远的起跳和空中动作，帮助学生熟悉技术要领。专项技术练习通过平衡木或垫上练习，增强学生的身体协调性和核心稳定性。平衡与协调训练132021/10/10/周日

技术训练挺身动作运动员在空中需迅速挺直身体，以增加滞空时间和提高跳跃距离。落地准备挺身式跳远中，运动员在接近沙坑时应准备双腿前伸，确保平稳着陆。142021/10/10/周日

模拟训练助跑节奏是起跳成功的关键，运动员需保持稳定的加速，为起跳提供足够的动力。助跑节握正确的起跳时机，确保在助跑的最高速度时发力，是提高跳远成绩的重要因素。起跳时机起跳角度对跳远距离有直接影响，通常挺身式跳远的最佳起跳角度在20至25度之间。起跳角度起跳时身体姿态的控制至关重要，运动员需保持身体平衡，避免过早或过晚挺身。身体姿态控制152021/10/10/周日

肆挺身式跳远常见错误及纠正162021/10/10/周日

起跳错误及纠正身体平衡控制01在空中完成挺身后，运动员需调整身体姿态，确保平稳着陆，避免前倾或后倒。双腿并拢伸直02着陆时双腿应并拢伸直，以减少身体前冲距离，同时保护膝关节不受损伤。手臂摆动辅助03运动员在空中挺身时，手臂应向前摆动，帮助身体保持平衡，并在着陆时起到缓冲作用。172021/10/10/周日

空中姿势错误及纠正挺身动作手臂摆动01运动员在空中需挺直身体，双腿并拢，模仿挺身式跳远的标志性动作。02空中时，运动员通过摆动双臂来帮助维持平衡，同时增加向前的动量。182021/10/10/周日

着陆错误及纠正在空中阶段，学生需要掌握挺身、展体和收腿的连贯动作，以增加跳跃距离。起跳时要注重蹬地力量和角度，确保身体能够有效腾空并开始挺身动作。助跑是挺身式跳远的关键，要求学生掌握直线助