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中学生健康生活方式指南
演讲人：
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目录
02
科学运动与身体管理
01
健康饮食与营养管理
03
规律作息与心理健康
04
拒绝危害健康的行为
05
健康习惯养成策略
01
PART
健康饮食与营养管理
谷类为主
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，应多样化摄入，每日至少达到400克。
蔬菜和水果不可或缺
优质蛋白质来源
鱼、禽、蛋、奶和豆类等富含优质蛋白质，每日应适量摄入，以满足生长发育需求。
谷类食物是能量的主要来源，应占每日能量摄入的一半以上，建议每日摄入250-400克。
合理膳食结构（谷类/蔬菜/蛋白质均衡）
规律三餐与早餐重要性
三餐定时定量
每日三餐应定时定量，避免
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