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球队各种计划嘉诚.pdf

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    大一训练计划

    第一周

    1先练传球：

    1

    ○地平：长传和短传。每次集合，分组传球，30米长传50，10短传

    50。

    2

    ○高空：三人一组，中间截断，两边传，控制力度，停住球。五组一

    换

    2接球：

    脚内侧接球，脚外侧接球，胸部停球（多教）。逐步教会动作要领，

    学会之后，每次集合，花十几分钟练习。

    第二周

    3运球：

    有球跑动和无球跑动。

    有球跑主要练：运球快速跑，运球变速跑；

    无球跑动练配合，两人或多人平

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