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懂健康知识

做健康老人全国老年健康老年知识宣传科普讲座HEALTHOFTHEELDERLYLOGOHEREKnowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.Knowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.主讲人：XXX日期：2025.XX关爱老人

目录老年人现状与生理特点养成习惯，健康生活合理膳食，均衡营养适度锻炼，强健筋骨健康心理，规律生活健康管理，疾病预防

老年人现状与生理特点全国老年健康老年知识宣传科普讲座壹LOGOHEREKnowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.Knowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.关爱老人

我国老年护理现状人口老龄化老人是指社会中60岁及其以上人口超过总人口的10%或65岁及其以上人口超过总人口的7%。10%7%

我国老年护理现老龄人口以平均每年3.32%的速度增长2010年我国60岁以上人口达1.77亿，占我国总人口的13.26%2000年60岁以上人口达1.3亿，占我国总人口的10.09%，全国开始进入老龄化社会2025年据推测，2025年我国老龄人口将达到20.00%

我国老年护理现状据推测，2050年老年人口将占全国人口的比例将达到25.50%。我国人口结构由成年型转向老年型，发展速度之快，老年人口之多，世界罕见老龄人口的增加将给社会生活的许多方面，尤其给健康护理带来巨大的压力0201

老年人的生理特点味觉、嗅觉等感觉机能低器官功能逐渐衰弱，老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量为年轻时的1/5，因而稍吃多，就会腹胀。故老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要少食多餐，??质量好一点咀嚼、消化吸收机能低、牙齿开始脱落吞咽机能低养成习惯，健康生活全国老年健康老年知识宣传科普讲座贰LOGOHEREKnowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.Knowhealthknowledgeandbeahealthoftheelderly.关爱老人

养成习惯，健康生活123567内：掌心对掌心相互揉搓外：掌心对手背两手交叉揉搓夹：掌心对掌心十指交叉揉搓弓：十指弯曲紧扣转动揉搓大：拇指握在掌心转动揉搓立：指尖在掌心揉搓4腕：清洁手腕勤洗手，常洗澡手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法，用肥皂和流动的水洗手。老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。

养成习惯，健康生活123654将牙刷与牙颈部呈45度角放在牙龈和牙齿交界处，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上。轻柔水平颤动，然后将牙刷向牙冠方向转动，向上轻轻拂刷。牙刷向磨牙内外侧倾斜45度以2~3颗牙为一组，短距离水平颤动，向上拂刷。牙刷垂直于咬合面，来回刷。竖起牙刷清洁上下前牙内面上牙向下刷，下牙向上刷。前牙外侧，打圈上下拂刷。早晚刷牙，饭后漱口坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。

养成习惯，健康生活除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15-20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。经常开窗通风，保持空气流通养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时最好有午休。劳逸结合，作息规律

养成习惯，健康生活主动饮水主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6-8杯(每杯200毫升)。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。坚持每天晒太阳每天应晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜。

养成习惯，健康生活2保持大便通畅要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动避免久坐，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。1不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。

养成习惯，健康生活45控制体重，避免超重、