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老年人的睡眠保健

现代中医理论认为影响睡眠的内外因素复杂，包括情志所伤、

食不节、病后、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等。

失眠病位主要在心，涉及肝、胆、脾、肾。

病性有虚有实，且虚多实少。

其实证者，多因心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心

神不安所致；其虚证者，多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚，

引起心神失养所致。

常见临床证型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、

心脾两虚、心胆气虚等。

老年人的睡眠特点老年人睡眠多表现为入眠时间延迟，容

易早醒，熟睡和睡眠时间短，白天伴有头晕、疲乏、精力不足、情

绪改变等表现。

其正常睡眠和青壮年有以下区别。

在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起，这是由于老年人的

生理节律改变的缘故。

老年人入睡前的觉醒期有所延长，由青壮年期的5〜15min延

长为10〜25min。

睡眠中的醒来次数增加。

青壮年人在睡眠中可醒来1〜2次，而老年人醒来的次数可超

过5次。

老年人的睡眠程度浅，易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较

女性老人更早。

睡眠效率（睡眠中睡着时间占总卧床时间的百分比）随年龄增

长而下降。

青年人的睡眠效率一般达95%,而老年人约为80〜85%。

老年人白天易打瞌睡。

由于老年人深睡眠减少，睡眠中醒来次数增多，夜间睡着时

间约为6h,唾眠效率下降，致使精力恢复不佳，势必要以白天

打瞌睡来弥补。

老年人晚上睡眠特点是深睡眠减少、浅睡眠增加，觉醒增加

和睡眠片断化，而白天出现以微睡为主要表现的打盹。

老年人可出现睡眠时相提前，即有早睡和早起的倾向，这可

能与老年人核心体温节律的改变有关，因为老年人体温节律的变动

幅度减少和时相提前。

中医学认为老年人具有脏腑老化、气血亏虚及阴阳失衡的生理

特点，是引起老年性失眠的主要原因。

中老年失眠病理机制的转归在于气血虚少，阴液不足，阴阳

失调，阳不得入阴之故，以虚证为主。

病因主要认为与情志不遂而肝郁化火，思虑劳倦而耗伤心脾，

年老久病而肾精亏损，瘀血阻络而脏腑失和，食不节而痰热内蕴

等因素有关。

中医学对睡眠养生的认识睡眠起居对人体健康和养生有着重

要的影响。

《千金方》中说：

卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。

清代文人李渔曾言，养生之诀，当以睡眠为先睡能还精，睡

能养气，睡能健脾益肾，睡能坚骨强筋。

《养生三经》里也：

安寝乃人生最乐。

4-2睡眠养生的理论依据4-2-1唾眠养生有利于阴阳平衡和

心肾相交睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。

睡眠正则阴阳调，脑神安，气血畅，脏腑气血阴阳各司其职,

气血运行于脏腑经脉之间各按其时且各守其序，人体形神乃得安康;

睡眠紊乱则脑神不得安宁，神乱则气血失调，气血运行乖逆，必

杂病丛生，病与不病全在期间。

O

睡前神宜定，忌七情过极，读书思虑，亦不可剧烈运动。

睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静2、散步，看慢节奏的电

视，听低缓的音乐（古琴曲，肖邦夜曲）等，使身体逐渐入静，

静则生阴，阴盛则寐。

最好能躺在床上做几分钟静气功，精神内守，这样入睡更快,

睡眠也更沉。

睡眠养生的方法顺时养生法中医学关于养生的理论和方法

中最重要的就是顺时养生法。

顺应自然界四时不同季节气候变化，进行养生调摄，对于预

防疾病，保持