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健身健美_北京林业大学中国大学mooc章节课后测试答案期末考试题库2024年

所谓魔鬼的身材并不是瘦就好，而是凹凸有致、线条清晰优美的身材。如想达到这样的目标，需要进行专业的训练。非健美女性的手臂、腹部、臀部和腿部，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，整个身体曲线匀称协调，符合女性审美观念，放松状态下没有突出的肌肉和脂肪。

答案:塑形

塑形训练与增肌训练不同，增肌训练只需控制好重量，将动作做标准即可，而塑形训练者不仅要掌握好重量，动作标准性，还有对角度把握好，塑形训练主要的强化部位是大重量无法强化到的边缘部位，所以塑形训练更重视边缘角度训练，在训练时使用的动作也比较多。

答案:正确

男生塑形训练主要针对的部位有部位。且采取大肌肉群训练、全身性训练动作和小肌肉群训练、孤立动作训练相结合，才能起到更好地塑形效果。

答案:手臂_胸腹_肩背_臀腿

在肌肉塑形训练阶段中，特定的训练方法刺激身体使用脂肪作为燃料来源，从而有助于燃烧皮下脂肪，燃烧了这些脂肪，肌肉线条才会显现。

答案:高重复次数

体脂测试帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。男性体内脂肪水平正常为12-20%。女性为18-25%。有一种方式叫做测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪。

答案:皮褶

是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

答案:脂肪

鱼油、椰子油、橄榄油、杏仁被认为是高营养密度。这种富含营养高质量的脂肪，在减肥饮食中适当食用是非常必要的。

答案:正确

一名大学生，一日三餐正常饮食，蛋糕、冰激凌从不忌口，但是每天坚持跑步半小时，跑步锻炼结束后有轻微减重现象，请问这种减脂方法正确吗？

答案:错误

减肥减脂绿色生活是当前很多人追求的生活方式，但减肥减脂不等于节食，减脂饮食搭配应该保证食材的多样性，碳水化合物，蛋白质、脂类食物要合理分配，选择热量低营养价值高的，才能更好的塑造身材。以下哪些方法是正确的？

答案:全天保持补充水分_善用营养补剂_均衡多吃蛋白质

减脂的原理就是热量平衡原理。你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量。以下那种减脂的方法是正确的？

答案:合理的控制饮食_循序渐进锻炼_持之以恒的坚持锻炼

大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式HIIT（High-intensityIntervalTraining）比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快，高强度间歇性有氧训练每次通常持续分钟。与传统有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式不仅训练期间消耗的热量更多，而且在训练结束2小时之内，消耗的热量也高出6%-15%。

答案:15-25

蛋白质在肌肉生长和修复中起主要作用，只要摄入足够的蛋白质，即使限制卡路里，也可以优化肌肉维持。蛋白质也会降低食欲，因为它需要时间来消化，所以食物会在胃里停留更长时间。此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素，会进一步抑制饥饿感。吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素越多，饥饿感就越少。一般人保证每天每KG体重摄入多少克的蛋白质为正确的？

答案:1.5-2.0g

减脂的最终目的是达到BMI正常，BMI指数是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它是指：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2，一般正常人的BMI指数不超过多少呢？

答案:不超过20%

要学会改变训练模式，这样对肌肉的刺激才会持续，否则肌肉就会习惯重量、方法和强度。所以增肌训练需要进行渐进式的训练，加大训练的强度和训练量，最重要的是。

答案:超负荷

力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。但是修复的过程中会产生“”，就和手上的老茧一样，越来越厚。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

答案:超量恢复

深蹲时杠铃位置在肩部的位置越低，对大腿后侧的股二头肌和臀部肌群刺激得越深；位置越高对股四头肌（大腿前侧）的刺激越深。两脚间距越宽对臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群的刺激越深，相对更易翘臀不粗腿，更适合女同学们。

答案:正确

过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

答案:正确

增肌建议多安排一些使用大重量的大型复合动作练习，比如经典复合动作。大重量、大强度的这类动作训练能有效促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。