武术核心力量训练PPT课件.ppt

武术素质核心力量训练主讲人：XXX训练

目录【核心力量训练的概念和生理机制】【核心力量训练对武术运动员的作用】【武术核心力量训练方法的制定】【武术套路运动与核心力量训练的应用】0102030405【武术核心力量训练计划实例分享】【核心力量训练器材使用介绍】06

一、核心力量训练的概念和生理机制核心是训练中一个相对较新的概念，整个身体训练的基础是核心训练，核心指的是身体中心的肌肉。此处添加简短文字说明。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。腰骨盆髋关节Powerzone是从人体膝关节至胸口部位Core是丹田，及核心力量

一、核心力量训练的概念和生理机制核心力量训练是一种力量训练的形式。所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。此处添加简短文字说明。几千年来武术练习者确切地理解了核心的重要性和功能。在武术中它叫做气，是能量的中心。用科学术语来说，就是重心位置。它是身体训练的基础，是身体中心的肌肉。腰骨盆髋关节

1、核心肌群核心肌群：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。肩肌腹肌斜方肌背肌内收肌

2、生理机制包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。腰-骨盆-髋关节：是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。竖脊肌(骶棘肌）：是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。骨盆带：

核心力量训练中最重要的核心区都是以股盆和脊柱为支撑点。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于最佳位置。2、生理机制骨盆脊柱

1、核心力量训练能够稳定武术运动员骨盆、脊柱，维持正确身体姿态?2、核心力量训练促使武术运动员上下肢动作链接顺畅?3、核心力量训练提高武术套路运动员身体控制能力?4、核心力量训练提高武术套路运动员完成难度动作时的落地稳定性?5、核心力量训练预防武术套路运动员运动损伤??6、核心力量训练能提高武术运动员身体的变向和位移速度二、核心力量训练对武术运动员的作用

1、核心力量训练能够稳定武术运动员骨盆和脊柱从动作结构与形式上看，武术套路运动是一种多关节和多肌群参与的全身运动。如腾空外摆莲动作完成过程中，需要颈部肌肉带动头部旋转，且伴随下肢发力起跳和上肢轮转拍手等动作。骨盆、脊柱的稳定性可以为四肢肌肉的收缩创建支点，更好地发挥其收缩效果，支配关节与骨骼合理运动，进而保持正确身体姿态，展现运动之“美”。而现代训练方法中的核心力量训练就是起到加强骨盆、脊柱力量训练。

2、核心力量训练促使武术运动员上下肢动作链接顺畅腰是沟通机体上下部位运动练习的纽带。即使像简单的弓步冲拳，由腿部发起的力量，也要先通过腰部的有效传递，才可顺利传达于拳面。核心力量的训练，在维持正确身体形态的基础上，为上肢和下肢运动搭建桥梁，加快运动员完成不同动作时力量的传导过程，进而将武术套路动作变得更为迅捷，体现出武术运动员的“精气神”。

3、核心力量训练提高武术套路运动员身体控制能力核心力量的训练旨在提高身体运动过程中骨盆、脊柱等核心区域肌肉运动的稳定性，为四肢末端肌肉收缩提供支点，使得力量的产生、传递和控制达到最佳化。如武术套路运动中腾空旋风脚动作中，助跑后抡臂起跳，空中翻腰里合腿时要求脚高过肩，这对身体控制能力要求很高。如果人体核心区域力量弱，就很难做出收腿提腰动作，导致动作过程中整个人体松散，不是旋转圈数不够，就是动作美观程度不够。而加强核心力量训练，则在核心区域力量支点的支持下，将整个人体化整为一，动作完成难度大，且美观。

现代武术套路竞技比赛对运动员动作完成的稳定性提出了较高的要求。除了技术动作加以完善外，加强核心力量训练是一重要方法途径。曾有研究证明，运动员经过专门的核心力量训练后，完成“旋风脚720。-马步”和“腾空外摆莲720。一马步”等跳跃类高难动作时成功率及稳定性较核心力量训练前相比差异显著。之所以核心力量训练其到关键作用，是因为人体起跳、空中旋转、落地等动作与核心区域力量相关联，起跳之前核心区肌肉被拉长，核心爆发力的提高为人体加速起跳、拧转创造了条件另外，腾空落地时，良好的核心区域肌肉爆发力和稳定性很好地缓解了快速落地冲击和起跳前产生的旋转