中国居民膳食指引2016年核心推荐.docx

中国居民膳食指南〔2025〕核心推举

2025-11-2415:04:49

食物多样，谷类为主。

平衡膳食模式是最大程度上保障人体养分需要和安康的根底，食物多样是平衡膳食模式的根本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物供给的能量应占总能量的50%以上。

吃动平衡，安康体重。

体重是评价人体养分和安康状况的重要指标，吃和动是保持安康体重的关键。各个年